[閒聊] 下腹部迷思
最近因為做crunch感覺腹(直)肌上部比較明顯腫脹
想找個有效鍛鍊腹肌下部的方法
於是就在EXRX.net發現這篇滿有趣的文章
http://www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html#anchor7319578
有關下腹部的迷思
大意是說
一般人大部分認為提腿和臀部屈伸(leg raise or other hip flexor exercises)
的動作比較能有效鍛鍊到腹直肌的下部
因為做完會感覺到下腹部位的腫脹和灼熱感
但其實在做hip flexion之類動作的時候，主要使用到的為髂腰肌
就是骨盆這條 http://www.exrx.net/Muscles/Iliopsoas.html
然後提到腹直肌在hip flexion或leg raise之類動作中的作用
主要是支撐身體重量對下背部(脊椎)的拉扯
以及抵銷髂腰肌對腰椎的過分拉扯並且穩定動作
還有提到在提腿的訓練中，腹肌較弱的人會感覺到下背、腰部的痠痛
總之，因為腫脹灼熱感所在的位置讓人錯誤的認為腹直肌下部被鍛鍊到
應該是鍛鍊腹直肌的時候，有效的動作是捲曲身體
也就是脊椎會彎曲
在做leg raise的時候，動作後半程的提膝過水平線(下背部開始彎曲)
這部分才會鍛鍊到腹直肌
欸不知道有沒有讀錯，請指教
請問有下腹部鍛鍊得相當帥氣的人可以分享訓練心得嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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※ 編輯: ZBeta 來自: 218.164.146.45 (04/27 16:38)
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