[問題] 新手幾個問題請教!!
各位前輩們大家好:
小弟從認真開始練到現在三個多月，目標是上半身練厚(尤其是上胸跟側三角)
一個月前買了黃教練的書(見到黃教練本人耶XD)覺得得到很多觀念，
真的大推黃教練的書!
但是還是有幾個問題想請教大家：
1. 盡快增加左臂力量的動作?
做啞鈴胸部臥推時常常胸部還沒累，左手就已經充血力盡了
所以現在練胸部時又只好回去排機械 但是就沒有辦法練上胸飛鳥了@@
目前左臂二頭是在都沒出力前可以拉動30P三下或25P八下的狀況
想請問練哪個動作可以盡快的把左臂的肌力練起來，謝謝!
2. 肩膀沒有感覺
每次練完肩都做到力盡，也看到有充血變大，但是除了肩斜肌有痠痛感
三角肌們都沒有胸肌、二三頭練完後那種灼熱刺痛感覺
而且整個肩部第二天都完全跟沒事人一樣，讓人懷疑有沒有練到
爬文看到練肩的CP值是最高的，但是他也沒有變大的趨勢XD
想請問對於這個狀況有沒有什麼建議!!
3. 身高178、體重67、體脂肪率剛開始練是19%現在是17%
當腹部用力時可以感覺到肚臍附近有一些軟軟的不受控制的脂肪
大概寬八公分
想要增重到72，但是又想要壓低體脂肪率到12%
請問我應該要開始計畫每日飲食了嗎XD
還是再練一段時間再看看?
謝謝大家!!!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.240.43.47
→
04/11 00:44, , 1F
04/11 00:44, 1F
推
04/11 01:02, , 2F
04/11 01:02, 2F
→
04/11 01:02, , 3F
04/11 01:02, 3F
推
04/11 01:07, , 4F
04/11 01:07, 4F
→
04/11 11:24, , 5F
04/11 11:24, 5F
[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
