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[問題] 重訓+有氧的喝乳清時機

看板MuscleBeach (健身)作者 (風平浪靜)時間15年前 (2010/04/10 13:35), 編輯推噓3(3推 0噓 11→)
留言14則, 3人參與, 最新討論串1/1
自己是一個禮拜5天都會跑健身房 也因為剛好家裡奶粉喝完了 就想試著喝乳清看看 因為我重訓完之後還有再跑40分鐘左右的慢跑 那喝乳清是應該重訓完後直接喝呢 還是連有氧一起跑完再喝? (精華區有說30~40分鐘比較好,可是如果後面還要有氧就找不到了= =) ------------------------- 另外我看板上有些人練一組的次數有3下.8下不等 自己在練臥推的時候是10~12下力竭 那是這樣練下去就好呢 還是增加重量,做少下一點? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.255.8.197
推
04/10 13:52, , 1F
10~12下會比較鼓勵是因為好控制且強度夠。
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04/10 13:53, , 2F
不是人人都適合玩3下。那要很會控制才行。
04/10 13:53, 2F
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04/10 13:55, , 3F
紀錄吧！你可以先將第一組加重拼八~十下。(力竭)
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然後不行後減做十下。直到新重量也能做到十~十二下。
04/10 13:56, 4F
推
04/10 13:56, , 5F
之前鐵克好像有人說重訓完後喝，然後休息一陣再有氧
04/10 13:56, 5F
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04/10 13:56, , 6F
再增加重量繼續慢慢進步下去。乳清練後喝就好了。
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一天一到兩分即可。平時還是靠正常飲食。
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不過肚子裡都是水跑起來我會不舒服XD
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樓上，那就全部練完再喝阿。又沒差。XD
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不然就邊練邊喝阿。
04/10 13:58, 10F
推
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p大，對啊 我後來有氧是改到獨立一天了 哈哈
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04/10 14:06, , 12F
沒有像你那麼多時間，我都練完半小時有氧。一周兩次
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我沒營養品吃了。你要贊助我嗎？我要ON的。(眨眼)
04/10 14:07, 13F
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04/10 14:14, , 14F
感謝,那我就先試著重訓完後喝(平常跑步前也會喝約250 CC水)
04/10 14:14, 14F
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