[問題] 伏地挺身練不起來orz
原本體能一直維持在三項(2400m、屈臂懸垂、仰臥起坐)及格標準，但是
新版體測標準公佈之後，除了仰臥起坐還能及格之外，3000m有待努力，
而從來沒有要求過的伏地挺身成為最大難關……試著按記憶中，大學畢業
後入伍時，班長教女生連的做法，膝蓋著地，手臂彎曲去練習，但是去年
年底體測被鑑測官說手臂彎屈角度不夠，一定要小於90度，且不可跪地，
拼命做的次數全部都不算……看著0下的成績，整個打擊到，真的很灰心！
目前按照體育老師的建議，每天早晚舉啞鈴(5kg)，坐著彎腰，上臂貼緊
大腿內側/外側，用二頭肌力量，慢慢舉放，做三次、六次、三次，兩手
互換。(體育老師說吃力的話不要硬撐─年初就是拉傷背肌＋腰痛，浪費
了兩個多月都沒練習……)
但是做一個月了，還是沒有辦法做標準伏地挺身……一樣第一下就仆倒。
試著按照學長們的建議，先把手撐在椅子的扶手上(高度約60cm)，手臂
還是不能彎超過90度，要不然就撐不住……
體測的壓力讓我好心急，要一個一下都做不起來的30歲女性，一下子練到
要做到33個伏地挺身才及格……真的好困難！我練的方法還是不對嗎？眼
看著六月就要體測了，真是又焦慮又著急─有什麼別的方法嗎？
先感謝指點了～m(_ _)m
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.73.201.211
※ 編輯: MagusLuLu 來自: 203.73.201.211 (03/30 14:04)
推
03/30 14:03, , 1F
03/30 14:03, 1F
推
03/30 14:09, , 2F
03/30 14:09, 2F
推
03/30 14:11, , 3F
03/30 14:11, 3F
→
03/30 14:16, , 4F
03/30 14:16, 4F
推
03/30 14:17, , 5F
03/30 14:17, 5F
推
03/30 14:17, , 6F
03/30 14:17, 6F
→
03/30 14:18, , 7F
03/30 14:18, 7F
→
03/30 14:19, , 8F
03/30 14:19, 8F
→
03/30 14:19, , 9F
03/30 14:19, 9F
→
03/30 14:20, , 10F
03/30 14:20, 10F
→
03/30 14:22, , 11F
03/30 14:22, 11F
→
03/30 14:24, , 12F
03/30 14:24, 12F
推
03/30 14:41, , 13F
03/30 14:41, 13F
→
03/30 14:45, , 14F
03/30 14:45, 14F
→
03/30 14:53, , 15F
03/30 14:53, 15F
→
03/30 14:54, , 16F
03/30 14:54, 16F
推
03/30 14:59, , 17F
03/30 14:59, 17F
推
03/30 14:59, , 18F
03/30 14:59, 18F
→
03/30 15:02, , 19F
03/30 15:02, 19F
推
03/30 15:09, , 20F
03/30 15:09, 20F
推
03/30 16:27, , 21F
03/30 16:27, 21F
推
03/30 16:28, , 22F
03/30 16:28, 22F
推
03/30 17:09, , 23F
03/30 17:09, 23F
→
03/30 19:01, , 24F
03/30 19:01, 24F
→
03/30 19:37, , 25F
03/30 19:37, 25F
推
03/30 20:30, , 26F
03/30 20:30, 26F
→
03/31 03:12, , 27F
03/31 03:12, 27F
推
03/31 20:33, , 28F
03/31 20:33, 28F
[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
