PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 手臂的鍛鍊

看板MuscleBeach (健身)作者 (sigh)時間16年前 (2010/03/25 22:20), 編輯推噓5(5推 0噓 6→)
留言11則, 5人參與, 最新討論串1/1
大家好 我大概上健身房持續了約兩個月吧 因為我本身比較瘦 所以持續的練 按照板上精華區文章鍛鍊下 胸 背 腿 都感覺到有肌肉在成長 唯獨原本我的手臂比較細 前臂和二頭三頭 每次我主要都練 集中彎舉 & 架橋式板凳撐體 前者我主要每次 三組 12~15下/16磅 此外板上有些文章都有說 練好大肌群 ex:背 胸... 手臂自然就會成長 想知道是因為 時間不夠久(兩個月) 還要在有耐心一點 還是鍛鍊的重量或分量不夠? 或是方法錯了? 謝謝... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.116.133.92
推
03/25 22:31, , 1F
因為單槓or臥推做完手臂也順便力竭啦
03/25 22:31, 1F
推
03/25 22:49, , 2F
我教練說半年會有更明顯的進
03/25 22:49, 2F
推
03/25 22:56, , 3F
我個人也覺得半年比較看得出來 畢竟剛開始需要摸索
03/25 22:56, 3F
→
03/25 22:58, , 4F
最好可以用相片或文字做記錄 肉眼比較不準
03/25 22:58, 4F
→
03/25 22:59, , 5F
2頭我覺得重量可以加重 做到15下一組我覺得有點多
03/25 22:59, 5F
→
03/25 23:08, , 6F
我突然看到 只練3組也有點少 再加個2組吧
03/25 23:08, 6F
推
03/25 23:13, , 7F
訓練方式只一種有點少，建議2~3種，鍛練的重量應是依你
03/25 23:13, 7F
→
03/25 23:14, , 8F
的能力做適度的調整，超過12下可適度的增加重量，組數強度
03/25 23:14, 8F
→
03/25 23:17, , 9F
稍嫌不夠，小弟覺得以上稍為改善，應會有進步，
03/25 23:17, 9F
→
03/25 23:18, , 10F
但需有耐心，二個月只是剛開始，加油^^
03/25 23:18, 10F
推
03/25 23:20, , 11F
幫自己拍個照 有用心在練就會看到進步
03/25 23:20, 11F
[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]
‣ 更多 sighAll 的文章
文章代碼(AID): #1Bgt5BZa (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 sighAll 的文章
文章代碼(AID): #1Bgt5BZa (MuscleBeach)