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[分享] 健身10個月

看板MuscleBeach (健身)作者 (醉讀女人心)時間16年前 (2010/03/22 21:36), 編輯推噓27(27推 0噓 6→)
留言33則, 27人參與, 最新討論串1/1
小弟(其實年記頗大XD)從去年5月中重新開始了荒廢好幾年的健身 在本版潛水許久，第一次PO文與大家分享共勉 :) 180cm，76kg，目前課表如下 週一，三，五，胸肌與二頭 胸肌:伏地挺身10下熱身，槓鈴仰臥推舉280磅3下10組，組間休息約90秒 260磅4下兩組，240磅三組(5~4下)，220磅四組(6~5下)，200磅 五組(8~6下)，以上組間休息約15~20秒，上斜啞鈴飛鳥左右各50磅 六組(10~8下)組間休息約60秒。 二頭:啞鈴集中彎舉(手臂貼緊大腿內側)50磅左右手各10組(13~7下)， 組間休息約40秒，坐姿槓鈴彎舉90磅5組(13~10下)，組間休息約40秒 站姿槓鈴彎舉90磅5組(11~10下)，組間休息約40秒，站姿啞鈴錘式彎舉 左右各20磅5組(30~25下)，組間休息40秒。 週二，四，六，三頭與斜方 三頭:伏地挺身10下熱身，槓鈴窄握推舉200磅10組(7~4下)，組間休息約90秒 仰臥三頭肌伸展(鐵克健身網三頭訓練名詞)100磅10組(9~6下)組間休 息約60秒，槓鈴立式伸展舉(上臂彎曲將槓鈴置於腦後)80磅10組(13~9下) 組間休息約40秒。 斜方:槓鈴聳肩170磅6組(30~20下)，組間休息約90秒，彈力棒約500下，30~50下 一組，組間休息約10秒 近一個月開始做仰臥起坐，每天10分鐘約200下 週日休息.................................. ^^是的，小弟沒有練下半身，背肌，三角，純屬個人喜好問題，也是因為"懶"XD 也沒有預算吃營養品或去健身房，如果有預算我還真想去健身房，應該比一個人 健身有趣的多^^ 以上純屬分享，非常的不專業，與大家共勉之................ http://www.wretch.cc/album/album.php?id=chihyuan63&book=2 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.116.1.63
推
03/22 21:44, , 1F
十個月?!好強!!!
03/22 21:44, 1F
推
03/22 21:45, , 2F
底子打得好 回來就很快 超猛 推一個
03/22 21:45, 2F
推
03/22 22:06, , 3F
第一張點開還以為是田壘 囧～
03/22 22:06, 3F
推
03/22 22:08, , 4F
天阿 那跟棍子快斷了XD
03/22 22:08, 4F
推
03/22 22:16, , 5F
最近大家PO的重量讓我覺得我好虛...
03/22 22:16, 5F
推
03/22 22:31, , 6F
10個月...你是那種有本錢說我不想練太壯的人吧 XDDD
03/22 22:31, 6F
推
03/22 22:33, , 7F
應該是以前有小練或亂練,然後這10個月開始認真練吧?
03/22 22:33, 7F
推
03/22 22:38, , 8F
好棒 我練6個多月還差得遠 ( ′_>`)
03/22 22:38, 8F
推
03/22 22:45, , 9F
好可怕的二頭
03/22 22:45, 9F
→
03/22 22:48, , 10F
退伍後有斷斷續續亂練，這次中斷快四年，退伍都10幾年了XD
03/22 22:48, 10F
推
03/22 22:54, , 11F
我想撞牆
03/22 22:54, 11F
推
03/22 23:02, , 12F
可怕@@
03/22 23:02, 12F
推
03/22 23:03, , 13F
光看這個菜單就累了
03/22 23:03, 13F
→
03/22 23:05, , 14F
看不出來只有76kg~
03/22 23:05, 14F
→
03/22 23:12, , 15F
因為沒練下半身下半身沒啥肉三餐吃垃圾食物，體重上不去了
03/22 23:12, 15F
推
03/22 23:17, , 16F
看完照片發現三角很明顯落差..手臂好強..胸也不錯..
03/22 23:17, 16F
推
03/22 23:20, , 17F
三角再練起來感覺會超好看的
03/22 23:20, 17F
推
03/22 23:51, , 18F
想撞牆+1
03/22 23:51, 18F
推
03/23 00:14, , 19F
曾經練過但是中斷的人，要恢復到接近巔峰期的狀態
03/23 00:14, 19F
→
03/23 00:15, , 20F
並不需要很久 大約只需幾個月.
03/23 00:15, 20F
推
03/23 01:07, , 21F
雙眼皮很深
03/23 01:07, 21F
推
03/23 01:28, , 22F
應該不止76Kg 換個稱再稱看看吧?
03/23 01:28, 22F
→ xzcvb: 秤 呵呵，秤了好幾個囉，10個月前體重約65kg，現在76kg是這輩子最重的了XD 因為吃的不多又沒營養所以體重上不去了，而且吃的東西都一樣= ="，早餐:沒吃 中餐:麥當勞1號餐可樂加大(特價中XD)，晚餐:便當或湯麵或米干(雲南麵食) 宵夜:泡麵一碗(11~13元一包)，綠豆薏仁湯一碗(一包21元，電鍋煮一次可吃六天) 水果牛奶約700cc打兩顆生雞蛋^^ 03/23 01:35
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03/23 05:16, , 23F
b如果能在練到肌理分明就更可口了.XDrz
03/23 05:16, 23F
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03/23 06:29, , 24F
280lb....猛
03/23 06:29, 24F
推
03/23 08:39, , 25F
以倒金字塔來講，10下伏地挺身熱身會不會太少？
03/23 08:39, 25F
^^||因為沒什麼健身的知識，一直以來都沒在熱身，是接觸網路後才多少了解一些健身 的概念，最近才開始先做個10下伏地挺身熱身一下^^ ※ 編輯: opolpds 來自: 122.116.1.63 (03/23 14:12) ※ 編輯: opolpds 來自: 122.116.1.63 (03/23 14:22)
推
03/23 14:37, , 26F
很猛的身材,可以開始衝了
03/23 14:37, 26F
→
03/23 15:34, , 27F
吃的方面差太多了
03/23 15:34, 27F
因為不愛吃又挑食又沒太多預算可以吃，只求體重不要下降就好^^||
推
03/23 15:47, , 28F
我以前也不熱身啦 後來發現熱身完反而可以推更重一些
03/23 15:47, 28F
這次改了課表後變兩天輪一次，推的重量都上不去了(進步很緩慢)，到現在還卡在280磅 以前年輕時不懂健身方式，每天只做臥推20組與啞鈴坐姿彎舉20組兩種，重量進步很快 但肌肉進步很慢，現在才知道肌肉不能天天操^^|| ※ 編輯: opolpds 來自: 122.116.1.63 (03/23 17:37)
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03/23 20:25, , 29F
原來力量可以這樣子練（筆記）
03/23 20:25, 29F
推
03/23 20:37, , 30F
真威~
03/23 20:37, 30F
推
03/24 00:41, , 31F
伙食好神奇阿!!
03/24 00:41, 31F
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03/24 17:51, , 32F
天天操 小心肌肉受傷 (個人經驗)
03/24 17:51, 32F
→
03/29 20:17, , 33F
好恐怖的重量= ="...看的我都快被壓死了...
03/29 20:17, 33F
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