[問題] 關於伏身挺背
我最近看了一本書"力與美-肌肉訓練的秘訣"
是之前有看到版友推薦的一本書
內容主要不是針對健美的重訓 而是運動員的重訓
也因此內容會有講到增強式訓練 借力動作 或是善用反作用力的一些動作
主要是在強調如何將重訓練來來的肌肉變得更靈活
作者的學經歷也是很有說服力 其中有一位教授也曾比過健美競賽
(現在書借給我同學了 所以我忘記更詳細的作者介紹了@@)
這本書提到了一些訓練方式對於肌力還不足的初學者應該是風險蠻大的
還有一些觀點也是我以往比較沒接觸到的
其中有一部分關於"伏背挺身"的介紹
以往我所看到的影片或是健身器材上註解的姿勢
都是大腿靠在靠墊上 背挺直以股關節為軸心開始做
不過這本書上似乎強調要以心窩為軸心(上半身彎曲的方式變成有點像仰臥起做)
靠墊位子則在肚臍附近 才是真的練到下背而比較不會用到股關節
只是這樣做的話一定會有駝背的情況 這在我印象中似乎對於脊椎會有傷害
不知道是不是我搞錯書的意思
想問問看大家的想法~
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03/11 10:57, , 1F
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