[問題] 練史密斯臥推時忽然啪達一聲...(附圖)
小弟從開始規律健身至今也有兩年左右了
今天在練史密斯臥推
當槓低到接近胸口
兩邊手肘向斜上方引開以擴張胸腔時
忽然左肩啪達的一聲
接下來肩三角肌上端就開始感覺到疼痛
完全無法出力
這是兩年來第一次
我的練法是金字塔 邊加重邊減每組次數
到頂時大約是45KG*2
但是我受傷時才加到第三組的樣子
約每邊30公斤 這重量對我來說應該還不算太大的負擔
而且因為寒流來 所以還特別跑了15分鐘才開始練
難道還是熱身不夠?
想請問板上各位 是否有曾經受過類似的傷
是肌肉還是韌帶的問題 該如何養傷治療?
需要休息多久?(我受傷後就無法臥推了 但是還是能伏地挺身 這是...?)
謝謝
另外附上幾張小弟練的圖請版眾指教
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=jeko2&book=2
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