[閒聊] 菜單待批
要說真正接觸健身，應該是大一被學長抓去健身房吧
現在都大四了...真是不勝唏噓
大約大三左右才真正接觸健身的正確知識和健身版還有書籍和營養
我從09年快暑假開始的菜單是
一：胸---臥推熱身完後10rm*4 +20rm*1 臥姿啞鈴臥推10rm*4 下胸斜躺推舉10rm*4
蝴蝶機10rm*4
二：背---坐姿滑輪前下拉10rm*4 +20rm*1 後拉10rm*4 +20rm*1
划船10rm*4 +20rm*1 啞鈴單臂划船10rm*3 硬舉10rm*4 +20rm*1
三：肩---胸前推舉10rm*4 +20rm*1 (我還有反著做 後三角比較多)
胸前推舉(反)10rm*4 +20rm*1 坐姿啞鈴推舉10rm*4 +20rm*1
立正划船10rm*4 +20rm*1
四：腿---史密斯蹲舉10rm*4 +20rm*1 前抬腿10rm*4 +20rm*1 小腿史密斯
五：二三頭--- 集中彎舉 站姿彎舉 槓鈴斜板彎舉 滑輪三頭下壓 啞鈴三頭伸展
學校健身房開5天 我六日休息 有時一星期只做四天 我會把二三頭拿掉
我有吃高蛋白 但就算是密集的半年來體重沒明顯上升 1kg左右
體脂肪才降快1% 我自己覺得肌肉量看起來有多 但是數據似乎沒有= =
我最近在算是不是攝取的卡路里太少 可能只有一天2000~2200
我的菜單這樣可以嗎？如果問我有沒有力竭 絕對有的 我現在大腿在哀號...
真相 http://sonic159.myweb.hinet.net/004.jpg
(麻煩用ie或其他的開，我用kkman開圖片很大 不會縮抱歉)
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