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[問題] 請問一下AIR ALERT III這個彈跳計畫適合?

看板MuscleBeach (健身)作者 (爽喔)時間16年前 (2010/03/11 02:55), 編輯推噓0(0推 0噓 8→)
留言8則, 4人參與, 最新討論串1/1
體重 182/88公斤 練這套訓練會對膝蓋很傷嗎? 有沒有 無器材練腳 跳躍的方式? 是說我高一就練過這項訓練 雖然是第一代!! 想當初那套訓練! 練到膝蓋有聲音!!自己都嚇到 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.9.122.134
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03/11 06:05, , 1F
看成跳彈....看來我該睡了
03/11 06:05, 1F
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03/11 09:47, , 2F
我看成高空彈跳= ="
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03/11 10:14, , 3F
如果88kg肥肉居多的話建議先減重~ 不然膝蓋容易受傷
03/11 10:14, 3F
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03/11 12:03, , 4F
/AIR ALERT /跳躍 /彈跳 /增強式 /plyo /籃球 /排球
03/11 12:03, 4F
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03/11 12:04, , 5F
等等關鍵字搜尋都能找到跟跳躍訓練有關的文章
03/11 12:04, 5F
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03/11 12:05, , 6F
大致上都會強調先把腿部肌力練到一定程度再進行這類訓練
03/11 12:05, 6F
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03/11 12:05, , 7F
最好是能蹲舉到自己體重的1.5倍 所以你先重訓訓練腿力
03/11 12:05, 7F
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03/11 12:06, , 8F
另外還要有氧減重 也可以讓你膝蓋的負擔比較小
03/11 12:06, 8F
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