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[問題] 即使只能做一組也要做嗎??

看板MuscleBeach (健身)作者 (公里)時間16年前 (2010/03/03 16:13), 編輯推噓7(7推 0噓 6→)
留言13則, 6人參與, 最新討論串1/1
每週都會挑戰自己的極限 但是比如說加重一點 只能做一組8下 下一組就沒力了 我就會調輕一點做 這樣是正確的嗎?? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.161.216.9
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03/03 17:16, , 1F
一組8下不算極限喔~~ 再說只要肌肉有酸痛就會成長.
03/03 17:16, 1F
推
03/03 17:27, , 2F
是指第二組做不到8下? 這代表你做的非常標準力竭
03/03 17:27, 2F
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03/03 17:28, , 3F
第二組6下照樣做 第三組4下 只是這樣次數降蠻多
03/03 17:28, 3F
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03/03 17:29, , 4F
我自己理想化是做12rep*2 10rep*2 8rep*2 每兩組+重
03/03 17:29, 4F
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03/03 17:31, , 5F
做不到就減少rep 或是減少金字塔爬重量
03/03 17:31, 5F
推
03/03 18:56, , 6F
不要有預留力量的心態 就只要專心這組做到力竭
03/03 18:56, 6F
推
03/03 23:18, , 7F
樓上說的預留力量是指在為了練大才會這樣做嗎?????
03/03 23:18, 7F
推
03/04 00:26, , 8F
5 5 5 也不錯阿 變2倍-1
03/04 00:26, 8F
推
03/04 10:31, , 9F
他說的不要預留是指每組盡量讓肌肉做到力竭
03/04 10:31, 9F
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03/04 10:32, , 10F
比如明明第一組X重能做20下 卻做X重量的四組10下
03/04 10:32, 10F
推
03/04 12:26, , 11F
結論: 每組力竭求最大刺激
03/04 12:26, 11F
推
03/04 18:51, , 12F
黃阿文書上有寫阿 有些人太過在意組數而預留力量
03/04 18:51, 12F
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03/04 18:53, , 13F
而忽略最重要就是力竭達到肌肉最大刺激
03/04 18:53, 13F
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