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[問題] 休息問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (低調)時間16年前 (2010/03/02 10:50), 編輯推噓15(15推 0噓 31→)
留言46則, 13人參與, 最新討論串1/1
自己的課表是如下所排 第一天 : 胸 + 背 第二天 : 腹 + 有氧 第三天 : 腹 + 腿 第四天 : 二頭 + 三頭 第五天 : 腹 + 有氧 第六天 : 腹 + 腿 第七天 : 三角 + 斜方 但現在問題是，周日練完胸跟背後 胸背前三角都非常痠，三頭在練滑輪下拉的時候也超痠 現在是休息第二天，胸背前三角三頭雖然沒有像第一天休息時那麼痠痛 但也是很痠的一個程度，是感覺得出來有慢慢再恢復了 明天照順序的話是要操三頭跟二頭 但我覺得三頭到明天應該沒辦法恢復 所以想說那我明天就單操二頭好了 可是又想說二三頭是相對的肌群，練二頭也會帶動到三頭 怕再破壞二頭的時候又破壞到還沒修補的三頭就慘了 可是要再多休一天心理的強迫症又開始作祟 覺得休太久身體都沒動很不舒服，二頭都沒感覺痠痛很不舒服 不知道明天到底是要去練還是不要練，超麻煩的 雖然觀念知道要休息，但身體整個很想動怎麼辦XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.231.208.86 ※ 編輯: newnobody 來自: 125.231.208.86 (03/02 10:51)
推
03/02 11:04, , 1F
那些練得很壯的 很多都不是這樣天天練的...
03/02 11:04, 1F
推
03/02 11:05, , 2F
我都是跑去有氧耶...有氧之前做滾輪或扶地體身暖身
03/02 11:05, 2F
推
03/02 11:18, , 3F
這個問題我剛練也有想過，但到最後也是二三頭排同一
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→
03/02 11:19, , 4F
天練，套句黃教練的話:一個肌群一星期最少練兩次
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推
03/02 11:21, , 5F
其實你腿可以練兩天，其他部分應該也OK囉!
03/02 11:21, 5F
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03/02 11:29, , 6F
了解，感謝各位大大
03/02 11:29, 6F
推
03/02 12:04, , 7F
練胸背怎麼會練到滑輪下拉....?
03/02 12:04, 7F
推
03/02 14:34, , 8F
你不休息的喔
03/02 14:34, 8F
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03/02 15:09, , 9F
練背不是有坐姿滑輪下拉!?
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03/02 15:09, , 10F
有休息啊，像我胸背練完，中間兩天都沒練，只做有氧跟腹
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03/02 15:10, , 11F
肌等的訓練，二三頭跟三角和斜方一樣，訓練完後都是中間
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03/02 15:11, , 12F
兩天休沒練，練別的，這樣應該是不會影響到該休息的肌群
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03/02 15:12, , 13F
吧?腹肌、腿和跑步，應該是不會用到太多上半身肌群的力
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量，所以我想說這樣錯開練應該可以，只是有時休息如果不
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推
03/02 15:13, , 15F
我是說這句 => 三頭在練滑輪下拉的時候也超痠
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03/02 15:13, , 16F
得不超過預定的天數，就覺得不知道該休還是稍微練一下
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03/02 15:14, , 17F
坐姿滑輪下拉好像也會帶到一些三頭的力量?
03/02 15:14, 17F
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03/02 16:02, , 18F
休息的意思是什麼都不做 不有氧 不練肌肉
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推
03/02 16:09, , 19F
那大概一個禮拜要休息幾天啊？
03/02 16:09, 19F
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03/02 18:04, , 20F
每天都會練ㄟ..真...沒效率的感覺...
03/02 18:04, 20F
推
03/02 18:55, , 21F
我滑輪下拉怎麼比較容易酸二頭 這一定有甚麼誤會>///<
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03/02 18:59, , 22F
哭哭，我只是休息的時候再做個有氧之類的啊，該休息的肌
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03/02 19:00, , 23F
群我也沒有再練呀XDDDD
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可能每個人做的姿勢不一樣吧，我大多是比較集中手肘往外
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03/02 19:01, , 25F
向下夾的姿勢來練背，可能三頭就會吃到一些
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03/02 19:07, , 26F
三頭肌 主要不是協助手肘伸直的肌肉嗎?
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03/02 19:28, , 27F
三頭練滑輪下拉會吃到力..(大驚) 這跟臥推會練到二頭一樣
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03/02 19:29, , 28F
真是太神奇了...
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03/02 19:31, , 29F
XD三頭真的有痠，背也有痠，不知道為啥會吃到三頭，哭哭
03/02 19:31, 29F
推
03/03 01:48, , 30F
一周七天無休 真是太猛了
03/03 01:48, 30F
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03/03 01:49, , 31F
試著放一兩天假吧 這樣很容易疲乏 心理+生理
03/03 01:49, 31F
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03/03 07:46, , 32F
看來我真的有強迫症了XDDD
03/03 07:46, 32F
推
03/03 14:11, , 33F
再這樣推下去..有人會說:我昨天練腿,可是三頭好酸
03/03 14:11, 33F
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03/03 16:27, , 34F
其實我昨天練二頭，但屁股好痠(誤~XD)
03/03 16:27, 34F
推
03/03 21:55, , 35F
天天運動造成疲乏 失眠 胃腸不好 還有抵抗力降低 反而更糟糕
03/03 21:55, 35F
推
03/04 14:52, , 36F
有時候我練引體向上也會感覺三頭有稍微出到力 查了一
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03/04 14:53, , 37F
下網站http://0rz.tw/b82LX 三頭在滑輪下拉和引體向上
03/04 14:53, 37F
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03/04 14:54, , 38F
等動作時好像有穩定的作用 還請版內高手幫忙解惑
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03/04 14:55, , 39F
"Dynamic Stabilizer" 的正確譯名為何? 感謝
03/04 14:55, 39F
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03/04 16:45, , 40F
可是我覺得還好說，反而還增重1kg，也沒有失眠等的情況
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03/04 16:46, , 41F
練滑輪下拉三頭真的會痠啊
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推
03/04 18:13, , 42F
放回去那時候是屬於退讓性的力量，也就是三頭離心收
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03/04 18:14, , 43F
縮，可能你放回去比較慢，所以用到太多離心收縮
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03/04 18:15, , 44F
如果沒有退讓性的力量，那在握推的時候，就自由落體
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推
03/04 18:21, , 45F
阿！不對，是二頭離心收縮，三頭是拮抗
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03/05 07:58, , 46F
kobe大專業~
03/05 07:58, 46F
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