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[問題]球賽前的重訓問題(急)

看板MuscleBeach (健身)作者 (Jeff)時間16年前 (2010/02/27 20:48), 編輯推噓12(12推 0噓 11→)
留言23則, 11人參與, 最新討論串1/1
各位都好 我剩一個禮拜就要比校內的球賽了 不過現在我擔心的是重訓的問題 因為我都習慣做到明天起來會有一點酸酸的程度(腳酸怕跳不高) 就是因為這樣我擔心會不會影響比賽的表現(雖然我很嫩= =) 我要問的是我現在該改變一下菜單嗎? 還是乾脆先不做這樣比較好呢? 哪種作法較好? 謝謝各位不吝指教，有違版規也請告知 P.S基本上我是天天做，我會習慣先跑30分鐘再重訓，結果雙腳沒一天不酸的@@ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.25.118.165
推
02/27 20:55, , 1F
休息比較好吧 讓肌肉充分休息 並且應該還是有練習吧?
02/27 20:55, 1F
→
02/27 20:58, , 2F
一個禮拜頂多練2次ball，也不會累= =
02/27 20:58, 2F
※ 編輯: zero200488 來自: 163.25.118.165 (02/27 20:59)
→
02/27 21:00, , 3F
休息比較好
02/27 21:00, 3F
推
02/27 22:19, , 4F
休息或是減半重量作多一些次數
02/27 22:19, 4F
推
02/27 23:16, , 5F
比賽前兩天好好休息兩天不要練~雖然會很不習慣
02/27 23:16, 5F
推
02/27 23:25, , 6F
休息+維持一下手感吧
02/27 23:25, 6F
推
02/28 08:40, , 7F
建議下次別再抱佛腳了(誤
02/28 08:40, 7F
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02/28 08:52, , 8F
不做覺得怪怪的~~
02/28 08:52, 8F
推
02/28 21:18, , 9F
賽前一週休息~可以產生超補償~但是有氧還有投球還是要
02/28 21:18, 9F
推
02/28 21:20, , 10F
不過超補償的前提是...你前面兩週有沒有做超量的訓練
02/28 21:20, 10F
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02/28 21:21, , 11F
因為之前很多學弟聽到超補償就高潮了~但是他們平常很懶
02/28 21:21, 11F
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02/28 21:21, , 12F
賽前一週又更懶~那就沒救了XD
02/28 21:21, 12F
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02/28 23:02, , 13F
喔!所以前一周只跑步和練球是這樣嗎?
02/28 23:02, 13F
→
02/28 23:04, , 14F
超補償作用錢題不是要吃很多肉(蛋白質)嗎?
02/28 23:04, 14F
推
03/01 18:39, , 15F
是要吃醣類 正常吃應該就可以 不然就超量碳水化合物
03/01 18:39, 15F
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03/01 18:40, , 16F
超補償意思是肌肉裡肝糖比平常多 這樣就代表肌耐比較強
03/01 18:40, 16F
推
03/01 21:33, , 17F
醣類超補法：比賽前六到四天補充約百分之三十的醣類
03/01 21:33, 17F
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03/01 21:34, , 18F
並從事高強度運動將體內醣類耗盡，接著前三到一天補
03/01 21:34, 18F
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03/01 21:34, , 19F
充百分之七十的醣類，並從事低強度的運動....
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推
03/01 23:44, , 20F
請問一下30%是以什麼為分母? 前六天總共需要的醣類?
03/01 23:44, 20F
推
03/01 23:48, , 21F
前六到四這三天每天熱量醣類佔30％，但是我印象中記
03/01 23:48, 21F
→
03/01 23:49, , 22F
得是30％，老師對不起我應該要好好聽的...
03/01 23:49, 22F
推
03/02 00:13, , 23F
感謝解答QQ
03/02 00:13, 23F
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