[問題] 我的健身課表如何？
最近我買了兩個啞鈴（可換重量片，一個最重12.5KG）和仰臥起坐板（可調整水平和傾斜
想在家裡利用這兩個東西進行健身重訓
希望的成果是像RAIN一樣，有肌肉線條，但卻不是大支老的感覺
三角肌的線條希望練明顯一點，讓手臂線條有較明顯、精實的感覺（類似NBA球星）
目前身高179 體重73 體脂20左右
以下是我自己排定後的課表，請大家幫我看看哪邊還要加強
星期一、三、五 30分鐘有氧運動 大概跑步4KM
星期二、四重量訓練
重訓課程
胸大肌--平臥啞鈴飛鳥
背肌--啞鈴單被划船
二頭肌--集中彎舉
三頭肌--坐姿啞鈴三頭肌伸展
三角肌--坐姿啞鈴推舉
斜方肌--啞鈴聳肩
腹肌--仰臥起坐、仰臥腿上舉、側身仰臥起坐
腿部肌肉--啞鈴跨步蹲舉
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由於我沒有做過很完整的重量訓練，因此一開始我會先鍛鍊肌耐力
重量以一組20下，一次3組的強度來鍛鍊
不知道這樣子的課表OK不OK
麻煩各位給予一些指導囉～
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 60.251.95.83
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