[閒聊] 克里斯庫克的三角訓練
原文網址
http://www.laijs.com/article/article.php/1863
看完後發現這位IFBB PRO選手的菜單蠻特別的
他三角總共做四個動作
(1) 俯姿啞鈴飛鳥 -> 後三角
(2) 啞鈴側平舉 -> 中三角
(3) 坐姿啞鈴推舉 -> 前中三角
(4) 立正划船 -> 前三角 + 斜方
動作大家都熟知，但次數上他都做超過15下
個人覺得這樣不會太多下嗎 ?
還是就像他說的肩部適合高次數的訓練
做越多的收縮就好像把越多的血液打到三角去
自己以前都是用槓鈴推舉跟啞鈴推舉來練
覺得這兩種動作比較可以做重
飛鳥跟側平舉都只能用比較輕的想說會沒效果
沒想到看到人家職業的還是用這樣的方法練
那一定有它的可取之處，等等晚點就去實驗一下
另外這篇文章中有提到自己以前一些盲點
像是立正划船，手肘要高於槓鈴且肩夾骨要收縮
自己以前都是把槓鈴垂直上拉然後聳肩
但實際上應該是在胸前一些距離的地方往前拉
這樣感受度應該會比較好一點
當然以上只是弱雞小弟的低見啦
如果有錯誤的地方也請各位指正，感謝~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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