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[問題] 重訓課程

看板MuscleBeach (健身)作者 (渣渣)時間16年前 (2010/02/24 21:01), 編輯推噓6(6推 0噓 10→)
留言16則, 5人參與, 最新討論串1/1
請問一下 剛剛爬過精華區以後 還是整理不出頭緒 我想知道說 我現在剛開始重訓 頭3周以刺激肌肉為主 請問接下來要做什麼呢? 是增加重量嗎 還是有其他目標? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.115.214.83
推
02/24 21:12, , 1F
刺激肌肉應該是永久目標，一開始應該是先適應動作
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02/24 21:13, , 2F
等到動作都流暢了再開始改變重量、次數、組數或練習
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方法
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02/24 21:17, , 4F
看你是要增肌還是線條，這原則應該OK，至於方法有很
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02/24 21:18, , 5F
多，你現在剛起步可以多嘗試，固定重量、金字塔、
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複合、交替....重要的是找到自己最適合的，可以學習
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別人的練法，但是都只是參考，最終還是要找到自己最
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適合的方法
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推
02/25 00:35, , 9F
樓上是好人
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推
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真的 大推Kobe大 真是好人
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一開始先練習正確姿勢和正確的出力方式 盡量感受訓練部位
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的出力感 重量可以選擇6~10rm 一種動作4~6組
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02/25 01:28, , 13F
叫出學者作6-10RM~~要人命哦
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推
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初
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推
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我很久沒作了，竟然從50RM開始暖身 XDD
02/25 11:46, 15F
推
02/25 12:04, , 16F
哈 因為他是問3週後接下來的目標阿 可能我講不清楚 抱歉喔
02/25 12:04, 16F
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