[心得] 我愛上這個練側三角的姿勢

看板MuscleBeach (健身)作者ILoveHottie (體驗人生)時間16年前 (2010/01/05 15:48)推噓5(5推 0噓 0→)

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小弟在這裡野人獻曝一下跟大家分享一個我最近愛上的練側三角動作 http://www.youtube.com/watch?v=twXXKh69FbY#t=4m19s

(這是Kai Greene所採的動作他的啞鈴位置比較靠軀幹後方) http://www.youtube.com/watch?v=iNRKohrWRX8

(這是稍微不一樣的姿勢啞鈴位置比較靠軀幹前方) 這個姿勢能用的重量真的不會太重建議想要嘗試的版友一開始用你啞鈴側舉所用的一半重量先試試看 ---------------------------------------- 由於我先前嚐試了很多練側三角的方法單使用啞鈴側舉時用稍重的重量做大約8到10下或是聽取了許多健友的建議用稍輕的重量慢慢進行動作感受肌肉的收縮我練完當下側三角已感覺膨脹無力但始終在練完隔天後沒有感覺之後我曾採用啞鈴側舉+立正划船的superset 終於在練完隔天有成效但是好景不長日積月累下來某天我舉手時間頰骨深處某點突然傳來一陣刺痛之後的一個多禮拜我的手只要擺盪至某個幅度或是抬到一個高度那陣刺痛就會出現後來我上鐵克網發問經解惑才知道我是因為做立正划船出了問題做立正划船將槓鈴舉至最高點時由於手軸高度超過肩膀且此時肩膀為一內旋動作棘上肌會被肩峰鎖骨韌帶摩擦長時間下來會引起肩痛 (我不想危言聳聽因為很多人練立正划船也沒事) 之後我側三角的訓練也停擺休息了一陣子疼痛感才消失但摸索了好一陣子側三角還是沒有酸痛感後來買了一期 Flex雜誌看到Dexter Jackson用這個動作取代一般的側平舉我就也想嚐試看看結果發現效果真的很不錯最後還是要提醒一下真的不必用太重的重量所以請把ego放在一旁 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.117.0.115