[問題] 加強脊椎的重訓？
我同學的畢業論文是研究骨質疏鬆與營養的關係
他幫我做雙能X射線骨密度檢測
我的測量結果骨密度偏低
同學說重訓有助於避免骨質疏鬆
然後向我介紹了一下他實驗室的小建身房裡的器材
他說lat pulldown那個器材可以練脊椎
（雖然我記得器材上肌肉強化圖顯示的區域都不在腰部）
我想請問這裡的前輩：
若不去健身房
有辦法在家安全訓練下背部份的脊椎嗎？
不知什麼運動能強健骨頭又不傷腰？
（板上有很多半仰臥起坐的資訊 強調以腹肌用力 避免傷腰造成下背疼痛
那麼半仰臥起坐還會是有助於強健脊椎的運動嗎？）
謝謝
P.S. 我31歲女 160公分高 49公斤重
每週跳3-4次有氧舞蹈
1次35分鐘
飲食正常
從未為了減肥而降低飲食攝取量
平常不做重訓
除了不時在實驗室搬器具爬高凳
（造成很輕微的右臂比左臂粗、左大腿比右大腿粗的現象）
覺得自己沒有不健康
所以對檢測結果顯示低骨密度（下背脊椎、髖關節、手腕 統統低骨密度）
感到一些訝異
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 68.84.30.86
※ 編輯: ballII 來自: 68.84.30.86 (12/29 19:26)
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