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[問題] 減脂食譜

看板MuscleBeach (健身)作者 (貓拳四郎 ○(#‵︿′ㄨ))時間16年前 (2009/12/24 12:06), 編輯推噓15(15推 0噓 15→)
留言30則, 16人參與, 最新討論串1/1
先自我介紹: 身高164cm 體重61kg上下 想減到56kg...目標是有肌肉，體脂肪又很低的那種體格 ^^ 屬於下半身易堆積脂肪的體質 (屁股、大、小腿) 想要減少下半身的脂肪 目前每週有氧運動3~4天，每次約45分鐘~一小時 骨架小為了讓穿衣服好看 也想要增加上半身的肌肉量 (胸、背、臂) 目前每週重量訓練3~4天，每次約30~45分鐘 目前的照片 http://img231.imagevenue.com/img.php?image=25980_DSC00153_122_449lo.JPG
http://img238.imagevenue.com/img.php?image=25983_DSC00155k_122_43lo.jpg
目前每日食譜: 早餐:全麥吐司夾鮪魚美乃滋煙醺起司 + 麥片或牛奶 + 白煮蛋一顆 + 水果 午餐:Subway特價堡(全麥不加美乃滋) + 白煮蛋一顆 + 水果 晚餐:便當或麵食隨便吃 + 白煮蛋一顆 + 水果 宵夜:牛奶或五穀飲 晚餐是不是該節制，去買雞胸肉回來吃? ...最近天氣冷整個食慾大開 每天三顆蛋的蛋白質攝取是否足夠? 因為我沒有在喝高蛋白 喝牛奶的話是不是要選低脂的? 網路上看到的食譜: 早餐:一杯麥片 + 全麥麵包 午餐:14盎司的肉 (牛、雞胸) + 三顆茶葉蛋 傍晚:一杯麥片 + 全麥麵包 晚餐:14盎司的肉 (牛、雞胸) + 三顆茶葉蛋 + 牛奶 這份食譜OK嗎? 有個問題 茶葉蛋煮的過程不是容易讓蛋白質流失嗎? 而且爬文似乎不建議一餐攝取太多蛋白質食物，會無法吸收 如果有大大能提供自己的食譜就更好了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.136.207.29
推
12/24 12:09, , 1F
過多啦 沒記錯一顆蛋約7g蛋白質 一餐30G蛋白質就好
12/24 12:09, 1F
→
12/24 12:10, , 2F
看起來這個食譜是低碳餐的樣子 碳水化合物好少
12/24 12:10, 2F
→
12/24 12:12, , 3F
目前最大的煩惱是想減5kg又怕吃太少肌肉練不出來 orz
12/24 12:12, 3F
→
12/24 12:13, , 4F
我是覺得你原本的飲食比較優 真的0.0
12/24 12:13, 4F
→
12/24 12:14, , 5F
調整好時分享一下心得唷 小弟還在增重訓練中XD
12/24 12:14, 5F
→
12/24 12:14, , 6F
目前小弟體脂是可怕的22%左右 XD
12/24 12:14, 6F
推
12/24 12:28, , 7F
每天運動量再加個30分鐘，這樣消耗掉的就差不多了
12/24 12:28, 7F
謝謝，那我改成每週四天，每次兩個小時試試吧!
→
12/24 12:29, , 8F
你的身高/體重跟我差不多，吃得比我好很多XD
12/24 12:29, 8F
推
12/24 13:40, , 9F
怎麼好像沒甚麼青菜啊 @@
12/24 13:40, 9F
靠subway的生菜跟水果補充還OK嗎? 一個人煮青菜麻煩又吃不完很浪費 @@
→
12/24 13:47, , 10F
穿衣服好看...可以加墊肩....
12/24 13:47, 10F
扼... 那夏天要怎麼墊? ^^ ※ 編輯: Connels 來自: 114.136.207.29 (12/24 14:31)
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12/24 15:38, , 11F
夏天墊下面......
12/24 15:38, 11F
推
12/24 16:08, , 12F
原PO為什麼要貓我? Q_Q
12/24 16:08, 12F
推
12/24 17:20, , 13F
吃的菜單好像不太像是要減肥的@@
12/24 17:20, 13F
推
12/24 18:00, , 14F
先不要吃那麼多 不然體重怎麼掉到56? 你的菜單太螢養了吧
12/24 18:00, 14F
推
12/24 18:11, , 15F
我覺得營養夠是好的，可以給你更充沛的體力進行你的計畫
12/24 18:11, 15F
推
12/24 18:55, , 16F
請問色情守門員出動是怎麼回事...
12/24 18:55, 16F
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12/24 18:55, , 17F
我只是點個連結而已 0.0
12/24 18:55, 17F
推
12/25 00:16, , 18F
食物脂肪應該太高
12/25 00:16, 18F
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12/25 00:16, , 19F
原來的
12/25 00:16, 19F
推
12/25 00:21, , 20F
個人不覺得目前的菜單脂肪太高
12/25 00:21, 20F
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12/25 00:21, , 21F
如果是要降脂，主要是碳水種類的選擇要挑
12/25 00:21, 21F
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12/25 10:27, , 22F
所謂的碳水種類要挑是指? 是否有哪篇文章可以參考呢? @@
12/25 10:27, 22F
推
12/25 11:05, , 23F
中午吃正餐 晚上吃代餐包
12/25 11:05, 23F
推
12/25 11:08, , 24F
幕之內一步的身高164體重56 跟原PO一樣 又很精壯
12/25 11:08, 24F
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12/25 12:05, , 25F
我不太可能達到幕之內那種運動量...
12/25 12:05, 25F
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12/25 12:05, , 26F
看來真的要節制晚餐了 ^^
12/25 12:05, 26F
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12/25 12:30, , 27F
如果照著幕之內動畫裡的體格.起碼要65~70公斤才有可能=..=
12/25 12:30, 27F
推
12/25 13:23, , 28F
推T大的色情守門員 XDDDDD
12/25 13:23, 28F
推
12/25 21:25, , 29F
幕之內的背肌就有二十公斤了吧...
12/25 21:25, 29F
推
12/25 22:00, , 30F
好壯
12/25 22:00, 30F
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