[問題] 健身超級新手請教

看板MuscleBeach (健身)作者jming6828 (百)時間16年前 (2009/12/24 00:03)推噓2(2推 0噓 9→)

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各位MB版的版友大家好小弟是健身新手，沒上過健身房，也沒受過任何專業訓練最近有念頭想買兩個啞鈴在家自己做點訓練所以有幾個問題想來向大家請教一下首先，我身高178，體重80 想做重量訓練，不是為了減肥，也不是特別想變壯單純是因為最近搬家，在搬東西時發現身體變的很容易受傷又是拉到背，又是扭到手的，都是幾年前不太有的狀況讓我開始思考，是不是隨著年齡增長，身體的強度變弱了因此想做點重訓，讓身體的強度增強一點，不知道這樣的觀念是不是有問題呢? 又，如果單純以讓身體健康的觀點出發跑步，游泳等運動，跟啞鈴，仰臥起坐等運動所帶來的效果是差不多(畢竟都是運動)，還是差很多呢(有氧跟重量的差別) 其次，由於起因是因為身體變的容易受傷沒有接受過健身教練指導的我，理論和常識都很薄弱其實很擔心不當的動作造成更多隱藏的問題與傷害查找精華區，很幸運的看到的H大所發的文章裡面所附的影片，看起來幫助頗大目前的想法是，希望將訓練集中在上半身，也就是胸，背，肩，手希望找出一份可以每天做，但不用花太長時間的菜單因為手邊只有啞鈴，所以各部位原則上只做H大所附影片中有利用到啞鈴的動作四個部位(ABCD)，各挑選2個動作(12)來做，以每個動作20下為例可能會採取A1-B1-C1-D1-A2-B2-C2-D2，來形成一個週期然後視時間長短，以及身體接受度，決定要作一個，還是兩個週期 (大致上，希望能控制在一周4~5天，一天不超過一小時的範圍) 看到一些文章建議，重訓應該要做到沒力，然後徹底休息也看到另些文章建議，採取一天訓練1~2個部位的方式，一周一循環由於跟我現在想要執行的作法差蠻多的有點擔心我這樣的重訓作法，會不會沒什麼效果，甚至一點意義都沒有這部份，希望各位高手，給點建議不管是針對我觀念上的指證，還是針對菜單的建議，都會對我很有幫助最後，關於啞鈴的部份，目前蠻傾向購買版上很多人推荐的10公斤組但看了一下連結，他現在又是處在缺貨的狀態了如果過幾天搬完家它還是這樣，可能就會考慮直接跑店家去買不知道中永和，或週遭的台北地區，有沒有賣啞鈴比較便宜的店家呢? 又，如果是自己搭配槓片(是這樣稱呼嗎)，怎樣的配法最適合新手，又划算呢? 感謝大家耐心看完這麼麻煩的一篇文章~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.10.7.52