[心得] 淺談訓練引體向上的心得
因為一開始是連一下都拉不上去的
我就退而求其次的改成只做半下
也就是下巴沒有超過單槓
半下的位置大概是額頭接近單槓那邊
【半下的訓練】
一開始我可以拉2~3下的半下
所以我就設定1 set：2 rep
一天做5 set
這個訓練量一直持續了4 ~ 5天
並且不斷的視情況增加rep 跟 set後
我成功的拉起了自已人生中的第一下
【只有一下】
當我在享受可以拉起第一下的愉悅時
接踵而來的打擊就這麼開始了
在之後我只最大只能做到一天 5 set：5 rep
或只是6 set：6 rep
其實簡單的說就是我遇到瓶頸了
我無法突破第一下之後的瓶頸
這個情況大約花了4 ~ 5天的時間
其中1天的時間在休息
想讓倦怠的【心理層面 跟 生理層面】休息一下
【一下之後的訓練】
遇到這個瓶頸後我就開始”思考”
思考要怎樣訓練才可以突破一下之後的瓶頸
最後是在書上看到有加重物訓練的圖片
(書名：力與美‧肌肉訓練秘訣120)
但是我沒有圖片中繫在腰上的皮帶
於是我就買了兩個各1公斤的綁腿來用
結果我又回到【半下的訓練】
對於又回到【半下的訓練】我並不感到意外
因為這已經屬於【負荷型訓練】了
所以我就持續的進行【半下的訓練】+【負荷型訓練】
大概練了3 ~ 4天後我就嘗試著不戴綁腿
其中一天是【心理層面 跟 生理層面】休息一下
結果訓練的成效比我預期的還要好
我可以1 set：3 rep
最大極限可以拉到4 rep
再來我就進行不戴綁腿的【無負荷型訓練】
再加上看了書本上的一些知識後
我的訓練方法就帶給了我更大的突破
那就是【物理性壓力訓練】以及【化學性壓力訓練】
這兩個訓練方法簡單的說
前者【物理性壓力訓練】類似講求瞬間爆發的力量
後者【化學性壓力訓練】類似講求使肌肉持續出力的肌耐力
我將這兩種訓練方法持續的交互來使用
大概練了一個月我就拉到12下了
以上就是我個人的訓練心得!
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