[心得] 我笨了......德國壯漢法

看板MuscleBeach (健身)作者kzadb (天空霸王)時間16年前 (2009/11/30 21:39)推噓4(4推 0噓 7→)

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之前健身的時候，參考菜單是鐵克網的"在家成為健美高手" 組間休息時間：30sec~90sec 然後今天決定來試試看德國壯漢訓練法組間休息時間：90sec~120sec 不知道為什麼，我就把德國壯漢法的休息時間記成30 sec....... =================耍笨的分格線=============== 今天我規劃的菜單是 1.斜板仰臥抬腿5*20深蹲 Cruch 5*20 2.寬步深蹲 45KG(我用很輕，因為不想大屁股被閃光笑) 10*10 3.臥推 40KG 10*10(接近我伏地挺身時承受的重量) 然後2 3的休息時間都是...30sec............ 好死不死我很死忠的堅持一定要剛好30sec，超過會有罪惡感.... 於是我手錶記到20sec就馬上進行下一組了。 1還沒什麼問題，因為休息時間夠，到2的時候我就開始覺得這種訓練法會不會太積極了一點，30sec還沒喘完就馬上又要把剛放好的槓鈴又拿起來，德國人有這麼愛自虐嗎？我不知道他們是這麼●●的種族啊... 到3的時候，一開始兩組我就開始覺得肌肉開始酸了，然後就很無知的繼續算20 sec，躺下去進行下一組。到第四組的時候我只感覺到不管是胸大肌還是三頭肌都酸軟到一種槓鈴快要舉不起來，外加快要砸到我臉上的程度。這時候我的潛意識告訴我應該休息個1分鐘再做，不過我還是堅持只休30sec，但是這時為了避免自己被槓鈴壓死在無人的重訓室內，於是我就讀秒到30sec，然後繼續下一組。到了第七組，我深深感覺到不管是二頭三頭還是胸大胸小肌都無力再撐起那根該死的銀棒，於是最後一組做完後我就停了。接著就跑去做蝴蝶機擴胸，以補齊那剩下的三組>_< (這個時候，我還沒發現我錯很大啊OTZ........) ==============================回家後============================= 忽然心血來潮，就來肉版爬一下德國壯漢法的文。結果感覺好像休息時間都比我長很多不知道是怎麼回事，就又跑去看鐵克網才知道我耍笨了。 ==============================心得================================ 比較我平常臥推60~65Kg 4*12，兩種沒力的感覺不太一樣。平常推的感覺只是肌肉沒有力量再推上去了，充血感還好。而德壯法做完(我今天還沒做完)後不僅是沒力量再推，還有肌肉有著鐵絲穿刺般的酸軟感，之前有先做過伏地挺身版的德壯法(當然也是很笨的休息30sec)，深深感受到那種很足的充實感，才會想說今天再來試驗臥推版的。唯一可惜的是，我沒看清楚使用說明OTZ差點掛在無人的重訓室......... 還有，德國人，我誤會你們了，你們不是●●的種族(無誤)。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.124.89.235