[問題] 二頭＆三頭

看板MuscleBeach (健身)作者MusclePeach (肌肉桃子)時間16年前 (2009/11/20 22:14)推噓7(7推 0噓 10→)

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小弟有幾個問題，麻煩版友解惑一下：） 1.要讓手看起來壯，練三頭跟二頭哪個效果好？我想很多版友會說，三頭是二頭的兩倍大，當然練三頭，看健美比賽也是個個三頭都是二頭的兩三倍大，可是在台灣街頭上看到穿掉嘎的壯漢，好像都是二頭比較大，看起來也很壯，為什麼感覺職業跟業餘的二三頭肌訓練狀況大小會相反呢？ 2.三頭要怎麼刺激？這裡說的刺激是指超過它所能舉起重量的刺激，之前看版上一篇文章有說到一種練二頭的方法，就是一次比一次重，等到真的舉不起來，用另外一隻手幫忙舉起來，然後另外一隻手放開，讓肌肉用力撐住，單手慢慢放下，試了這方法後，一個月效果就超越了前半年的訓練，可是三頭卻遇到瓶頸，一開始是用"坐姿啞鈴三頭肌伸展"，從10kg （參考網址:http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/tricep/tricep.asp）慢慢加重，等到舉不起來時用另外一隻手幫忙舉，在單手放下，但是卻發現，手肘很痛，感覺關節快斷掉，所以就換了一種姿勢，用 "啞鈴單手後屈伸"，這姿勢關節不會痛，但另外一隻手沒辦法幫忙舉，每次練完二頭隔天都很痠，三頭卻沒什麼感覺（當然訓練當下很酸痛），請問要如何在沒有機械式器材的幫忙下，大力刺激三頭呢？ 3.手臂的厚度？請問版友，你們會有手臂從正面看起來很粗，從側面看卻跟平常人一樣的問題嗎？感覺手臂的訓練除了三角以外，似乎都是垂直的訓練，手臂內側跟外側似乎沒有特別的訓練方法，如果是這樣，是要等二頭三頭肌慢慢變大來增加側面的厚度嗎？以上是手臂訓練的問題，煩請版友指點：D PS:背腹腿…等小弟還是有訓練，並沒有一股腦兒的練手而已 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.193.76.61

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kzadb

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推

mr81lakers

11/20 23:37, , 2^F

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s91406013

11/21 00:53, , 3^F

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