[心得] 重訓其實可以減肥
我之前一直認為重訓就算能夠減肥 應該也很不明顯 要嘛就很慢
主要還是只能仰賴有氧
可是直到最近 我把重訓的份量加重 並且讓自己盡量半小時內完成
(大概就下面那樣練) 而且換菜單的這週
我還加重食量 跟乳清蛋白的用量(從一份變為兩份)
可是我的體重居然 一週就減輕了將近一公斤(都是早上測61.4--->60.5 我170cm)
看來 重訓的減重效果 其實是不錯的
以下是我的菜單(有哪需要改進的 就批吧~(￣□￣|||)a)
一 胸部 臥推五組 坐式機械飛鳥 五組 滑輪三頭肌下壓 五組
二 背 就也是兩種動作各*五組 再加上二頭肌五組
三 肩膀 前、中、後各*5
四 大腿 大腿兩種動作*5組 背部各*五組
(大腿組間休息 去做背部 交叉使用彼此組間休息時間)
五 胸 跟前面一樣
因為沒有很愛練腿 所以就只有一天而已
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.80.202
※ 編輯: creulfact 來自: 114.27.80.202 (11/07 00:47)
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