[心得] 請各位大大鞭一下小弟的瘦身表＞＜...

看板MuscleBeach (健身)作者answerwhat (神經質吉他手)時間16年前 (2009/10/27 06:09)推噓1(1推 0噓 3→)

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目前177/87.5 主要是想請板上前輩指導一下大方向對不對... 很怕沒人教把自已身體搞壞 1.飲食因為上晚班的關係，所以大約都11點至14點間起床起床後有老媽的愛心便當因為有交代過，所以份量跟分配有調整過第一餐便當約一般外面便當分量2／3 有請老媽儘量少油，肉類以瘦肉無油炸為主再來就是以自備三明治為主大約分成4次吃完，總份量大約有6片吐司（1／4條）因為重量不太確定，不過都一定有約1.5公分厚的蔬菜類及一層水煮肉類（雞胸，豬瘦肉，鮪魚）一週大約會有兩天會是吃外食，但一天也只有吃兩餐目前已持續約一個半月 2.訓練因為家住較偏僻，又要上班有時下雨可能就在家做伸展或腹肌而已（當天的飲食會再少約1／4）基本上，有去健身房的話就是～有氧每週至少2－3次，阻力訓練後或單獨一天，每次約30－40分鐘第一天胸（＋前三角），三頭，股四頭第二天背（闊背＋後三角），二頭，股二頭第三天三角，腹部因為我目前都是以器材操作...還不會用啞鈴胸坐姿臥推（斜向上＋平推or坐姿飛鳥＋平推）背滑輪下拉坐姿划船（還有一像是飛鳥的動作...可是是反過來，手要伸直向外打開還有下背腿 Leg Press, LegCurl 肩坐姿平舉每個姿勢會先以20rm緩身兩組，再以10～14rm約4組再一組稍加重量做到沒力腹部則是先仰臥起坐（輔助椅）再加重量以上目前成績，原本92KG現在87.5KG 時間約兩個半月第一個月做肌耐力，體重一點也沒少都是在後面一個半月減掉的在吃正常餐的那一兩天體重會再回來0.5到1公斤但大約1至2天後就會恢復並繼續往下請版上有空的前輩給點建議 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.169.2.174