[討論]伸展、休息與健身 03

看板MuscleBeach (健身)作者writers (牧場裡的迷你馬)時間16年前 (2009/10/27 00:05)推噓7(7推 0噓 2→)

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伸展、休息與健身 03 這一篇終於要完結了 XD 上文提到關於「不通則積」的概念。有氧是重要的事情，但是意義在於別的地方。接下來要聊中醫觀點面對這些不通的因應，也就是伸展的策略。中醫在聞望問切之後，通常有四種主要的治療方式：砭、針、灸、藥。《醫經》云：……其中砭者為上，針者次之，灸者為下策，藥者為下下之選。所謂砭就是敲敲打打、「伸展」、刮痧、拔罐、按穴道、按摩……，例如有人推文提「敲膽經」屬之。基本上砭有自己動手的，或是靠別人幫忙的。砭法對於救急，或是預防於未然的長期保健，在「疏導」「補虛」都還不錯。至於後三者我想大概一般人都可以想像。針者，可瀉可補，長於止痛。紓緩症狀用，但因為刺激強烈，渡過性質的手段。灸與藥大家反而比較熟，或許因為這兩者比較能賣錢，所以才大流行。這在某方面其實是迷思了。而「砭」法往往就被人當成民俗療法或志怪者言了。接下來聊聊「伸展」。 (哇~~~終於掰到這邊了。) 面對不通，又得自己天助自助者的時候，伸展就是很好的選擇。也是相對容易入門、安全性較高的選擇。刮法和按摩刺激性較高，功能較顯著，但使用不當是有危險的。伸展有兩個意義。所謂伸是指肢體屈伸、扭轉到極限。所謂展是指盡量延展呼吸。這在各國文化其實早有：例如華人氣功、日本足心道或合氣道、印加文化冥思靜坐、印度瑜珈……。這些都很符合伸展的要求。至於筆者能聊的，是接觸過的瑜珈和氣功兩者。「伸」主要是排毒、化瘀作用。最簡單的例子是：你坐久了腳麻，腳腫腫的(開始積酸水了)，但是站一站、跳一跳麻感就消失了。伸的核心意義就是維持正確的姿勢和大範圍的屈伸。這一點我想瑜珈應該是萬中無一的上上之選了。以下是把《內科辯證精論治要》節錄、翻譯成白話文。但很抱歉，我得承認這是我個人的理解。因為原文實在很不容易懂。我一開始讀這本書只是覺得文筆很優美，比喻也很生動有趣，當文學書籍在看的啦。 ……透過肢體延展和扭轉到極限，細胞間隙的酸水會強迫流向壓力較小的地方，例如毛孔或是血液，此時產生的汗液或尿會有些許的酸腐味，那就是酸水排除的現象。持續的進行，尿液和汗水會漸漸清澈，在身體上佳的時候，就會接近無味，或是「薺」的味道。(這大概是說身體好的人尿或汗有藥草香吧？) ……但是對於積久成固狀的廢物，持續的「伸」仍然是重要的。這個作用漸漸軟化那團東西，直到它變成液態。如果想要加速軟化，可以使用局部施壓、按揉的方式(原文寫「以角法行之」是指刮痧、按摩、按穴道之類的)。通常有良好的效果。《內科辯證精論治要》把這樣的作用用了一個比喻不妨看看：請你想像一條正在擰的濕抹布，在這個扭轉的過程中，髒水就排出來了。 ……那堆廢物變成液體的時候，淤積的症狀會短暫的好像變嚴重一段時間，也可能引起發燒、水腫、起皰或發炎。那是因為固體廢物變成液體的時候，會變大，而且隨著血液到處流動。發作倒體表了。不過當他便成液體的時候，就可以以尿液或和的型式排除出去。至於「展」是補氣作用。這一段更難懂，描述很多「天人合一」之類的話。所以接下來的描述是「請教專家之後的我的理解」而不是原文的白話翻譯 (在此抱歉)：深長的深呼吸可以增加氣血。但這並不是指「血液變多」，而是指紅血球的帶氧量。平常紅血球帶氧量大約是10%，而一次深長的呼吸可以提高到65%，老練的氣功師可以達到95%。另外中醫的角度認為，深長的呼吸可以使「營氣」「衛氣」的效率提高。翻譯成生理學語言可能是：深呼吸，使營養在代謝機轉的過程中，變得容易吸收並減少廢物的產生。另外在製造免疫蛋白時，也減少廢物酸水的產生。簡單來說大概是指有效率的燃燒吧。有網友提及「敲膽經」我想在這一段回文一下好了。血液是在骨髓中製造，在腎臟過濾，在肝臟中毀壞(最後變成膽汁)。敲膽經主要的效果集中在消化作用和分解毒物上。不過消化作用好的話，幫助造血也是沒錯啦。第一篇有提及，腎之華在髮，髮為血之餘。敲腎經的確有助於血液的品質。至於增加氣血，敲手肺陰太經、肝經都有幫助的。「伸」本文推薦的是瑜珈。「展」的話，《全幼心鑑》裡面提及了各種母乳的品質，中醫觀點的寶寶照顧。不過裡面倒是有段落歸納「展」這件事。因為這一段挺好玩的，來分享一下。深呼吸有三種，用肚子(下丹田)呼吸。這是下焦呼吸。用上腹部呼吸，這是中焦呼吸。用胸呼吸這就是上焦呼吸法。以深呼吸為前提的話。注意：一定是深呼吸唷。上焦呼吸法有助於胸肌的發達，胸部寬厚。←這多麼重要啊。中焦呼吸法有助於內臟的活絡。尤其促進「局部」內分泌的平衡 ← 哇！下焦呼吸法這大家都很熟，有助於排除宿便、補氣(增氣血) ←這也很重要啦個人的經驗是，和瑜珈的聖光呼吸法、勝利呼吸法、風箱式呼吸法也算是大相逕庭，但是全幼心鑑這樣講其實更容易明白。至於筆者覺得「太極拳」是個不錯的選擇。他的主軸就是「氣」，也沒有附上很多宗教神怪，在入門上也比瑜珈容易一點。就「氣感」上，也比較容易專注於氣上。上焦呼吸法適合在清晨到早上做。中午到下午之間，中焦呼吸法。晚上適宜下焦呼吸。書上是這麼寫的，上面寫在適宜的時段做效果更優。就聽聽看吧。最後終於要提一提「有氧」的意義了。中醫的角度認為，「心火」是人體活動的能源。「肺氣」把心火的力量提供到身體各處。一顆心的力量大概1.5瓦左右吧。有氧運動的真正意義是：提高心肺功能。強化心肺力量。這點我就不多贅述了。中醫有很多這樣的描述，但其實很容易理解。所以就算是不伸展，心肺功能提高時，其實排毒功能也是會增加的。只是效果比較間接。所以也是會瘦，只是沒有那麼針對性。至於「伸展」就有針對性嗎？我只能回答「至少比有氧針對」因為有時候淤積在肚子上，未必是脾胃的毛病，有時候可能是呼吸功能不佳，有時候是腎氣不足心腎不交引起。所以按摩肚子，肚子不一定瘦的原因在這裡，但是會有正向幫助。至少按摩肚子真的有幫助排除宿便。認真練腹肌應該也很通便。但總有些人會累積不一定是體內一大堆大便囉。病與症。如果累積在肚子上，至少症狀發生在腰間，伸展你的腰，對於「症」一定是會緩解的，至於「病」的原因，還是請找真正的專家吧。總而言之，(哇，要結論了) 1重訓是消耗氣血的行為。但是鍛鍊你的肌肉 2有氧是消耗氣血的行為。但是鍛鍊你的心肺 3伸(例如瑜珈)有助於排毒(疏通) 4展(例如太極)長於補氣 1和2的副作用是，減少流向你內臟的血液 1和2同時進行時，氣血不夠分配，所以成效不佳。要保持距離。但是3和4則有助於緩解這樣的狀況。你可以選擇「展」為暖身。然後在你的健身計劃裡適當搭配。重訓日：4→1→34 心肺日：4→2→34 減脂日：以3為主休息日：以4為主就以肌肥大來看：心肺功能把他想像成基礎體能。所以是很重要的重訓是肌肥大的關鍵，所以也要建立在良好的心肺之上。強度訓練後，好好的伸展可以增加休息的深度，減少痠痛時間，恢復較快。好好的呼吸，讓你氣血增加，有盈餘分配給你的身體。也就是說好好呼吸肌肥大應該會長得較快啦。好啦，本文主旨是以中醫觀點談伸展、休息與健身。我想寫到這裡目的已經達到了。至於以中醫觀點來談脾胃功能與健身。或是以中醫觀點來看重訓計畫的安排。這又要花很多時間來廢話連篇。有空再說吧。好啦下台一鞠躬。塞唷拉哪。时 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.8.116.167