[問題] 請問練下胸的一個問題
小弟之前爬過文跟看了精華區
版友有提到要練下胸肌可以做雙槓或者是頭下腳上的斜板推舉
以前都只做上胸跟中胸的訓練，最近想要把下胸加進來
但是由於我目前練胸大概都是
臥推(free weight) 4組
啞鈴推舉(不知道正確名子叫啥@@) 3組
啞鈴飛鳥 3組
斜板臥推 3組
斜板啞鈴推舉 3組
不知道是不是我姿勢不正確，這些做完想要做雙槓的時候，三頭就感覺力不從心
所以想說嘗試一下頭下腳上的斜板推舉
不過...我實在想不到要怎麼把自己固定在座椅上....囧
學校史密司機的椅子長這樣(不太會畫@@")
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所以想問一下，要做那個動作是用頭頂住底部的作墊腳勾著嗎?
另外想問一下，我做最後一兩個動作的時候其實幾乎沒什麼力
都是用4KG的啞鈴在硬撐
如果我把上中胸分在不同天做，效果會比較好嗎?還是目前這樣比較好?
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◆ From: 134.208.40.36
※ 編輯: funnytseric 來自: 134.208.40.36 (10/26 23:31)
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