[討論] 伸展、休息與健身 01

看板MuscleBeach (健身)作者writers (牧場裡的迷你馬)時間16年前 (2009/10/26 00:40)推噓9(9推 0噓 1→)

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伸展、休息與健身 01 註：因為中醫角度來看健身這件事情，基本邏輯和運動生理學是不同的。所以有些可能會引起你的反感。甚至有些段落可能和一般常識的理解完全不同。所以你可以選擇參考，或是不理它。也歡迎你狠狠的罵我胡說八道。基本上我只是提供一個看法，而這個看法算是很中庸的，我自己也覺得還算說得通。一、基本邏輯本文要以中醫觀點探討健身中，伸展和休息的必要。以中醫的邏輯來看，強度很夠的健身或有氧運動，都是很消耗氣血的行為。算是一種身體的破壞。身體為了對抗這樣的破壞，所以會予以修補。你想像成：心臟和肺會撥款(血液)到災區，進行修補工程。修補的結果當然就是肌肉變大，以對抗破壞。我們想要的就是肌肉變大。這就是我們夢寐以求的。但是這樣會有代價的，因為流向內臟的氣血勢必減少，所以可能造成內臟機能慢性的減弱。有人說重訓者或運動選手身體到年紀大了會出問題，這的確是很有可能。短命者的運動選手的確不少。當然這可能和飲食、作息有關，但是很抱歉沒有足夠的數據，只能理論性的推論而已。這裡要承認一下。中醫的邏輯是：氣血有一定的量。分配給肌肉時，當然分配給內臟的就少了。尤其是身體不好的人、生病時來做強度健身或有氧運動，常常是找死的行為。這點我想應該大家會同意的。所以如果又要健身又要身體好，休息非常重要。另外你可以借助充分的伸展，充分的伸展可以增加休息的效率，休息的深度，也可以增強你氣血的總量。也就是可分配的氣血增加。本文想強調的是伸展的徹底可以讓你裡外兼顧內外雙修這樣啦。不好好伸展和休息的話，重訓事倍功半，可能連身體都大受影響。如果你要同時重訓、而同時選擇有氧來減脂。基本上應該很多人都有經驗：成效不彰。進步緩慢。事實上分開來做應該會比較好。貪多會造成體內氣血消耗之後，也不容易完成有氧或重訓的成果。以生理學的邏輯來看就是，營養物是要協助你排出毒物，或是用來當作建設肌肉的材料？能量有限，所以都做反而成效不彰。如果你想要很簡單的了解這件事情。可參考王唯工《氣的樂章》。這樣你可以不用讀整套中醫的聞望問切，或是十二經脈的運作，也可以跳過中醫對於臟器的龐大言說。但是你可以懂這樣的邏輯。算是很容易懂，半小時就可以看完的科普書籍。不妨參考看看。生理學的角度來看減脂，通常會選擇有氧。這個邏輯建立在於：運動消耗卡路里＞攝取量。所以它們認為有氧是全身性的，不能針對性的。有氧了半天，瘦了胸部，肚子沒小。好慘好慘。一切都是基因的錯。所以唯一能做的事就是增強有氧時間和強度，其實效果大概有線吧。因為常常是沒有體力增加時間和強度，你就累了。生理學的第二邏輯是堆積物為「脂肪」，身體在有氧運動後會消耗玩醣分會利用堆積的脂肪化成身體能量，這就是減脂的邏輯。以中醫的角度來看減脂。通常會選擇「伸展」，還有足夠的攝食和休息首先是中醫認為那些堆積物並不會被身體所利用，而是「類似脂肪」的廢物。多出來的堆積物會以類似脂肪的狀態堆起來。中醫也很少探討攝食量和消耗卡路里。當然這不表示你可以吃一大堆。不過中醫很講究吃食的順序和時間。這一點在後文說明。中醫的邏輯是，你運動後會產生酸，或是平時身體也會產生廢物。這些廢物會隨新陳代謝排出，但難免會堆積在體內。一開始是水態，搶佔了血的位置，最後凝成軟軟固態。堆積在肝臟和胃的外圍，或是肌肉壁。這或許是中醫其實很少鼓勵重訓或馬拉松的緣故，因為這是損耗氣血，並且產生大量酸的行為。不過我們還是很想要有大肌肉吧，以下可以聊聊因應對策。以核磁共振顯影來看：保護內臟的脂肪層，和我們俗稱的肥「肉脂肪」顏色並不同。前者可以調度是為身體的一部分，後者是堆積的垃圾東西。類似脂肪，但其實不應該稱為脂肪。這就是中醫的邏輯。而這一點已經有科學的證明了。《科學人雜誌》第107期大概是五年前就有這樣的研究。不過以體脂率來說，這些東西仍然是混在一起。你還是可以參考體脂計的數值，太高的時候，應該是廢物很多沒有錯的。當然，寫到這邊，已經有些和你所認知的常識，或是和我們認知的「專業知識」已經很不同。我只能說這是一種看法。一種詮釋的角度而已。一樣的你可以說我胡說八道或之類的。我會寫本文或許出於一種分享的心態，沒有打算要「導正」或「教育」。上文摘要 1 中醫和西方生理學的生理邏輯不同。不過他們都認為，健身是一種「破壞」但是修補這件事，中醫和生理學的看法不同。但幸好他們殊途同歸的認為休息很重要。只是原因不同而已。 2 對於減脂，生理學的邏輯是靠有氧，中醫的邏輯是伸展。另外本文探討比較多的是：肚子那團東西的意義。 3 跟常識不同的大概是中醫把「強度有氧運動」和「強度健身」認為是損耗氣血的行為。但如果是持續的輕度有氧，和中度健身那意義可能完全不同。這要在更後文來講了文章打到這裡已經蠻長，下文要說的是關於那些堆積的垃圾東西。把那些垃圾東西排除體外的策略：伸展。有氧這件事對於中醫來講不是減脂的意義，而是其它向度的事。我希望我盡可能已經寫得很容易懂，跳過很多術語。但難免自以為是。歡迎指教、指責或提出看法。我希望我有空回應。真理越辯越明的。或許我想說的不是真理，而是另一種看法而已。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.8.117.119 ※ 編輯: writers 來自: 124.8.117.119 (10/26 00:45)