[問題] 請問女生重訓的蛋白質需求量...
原PO五、六月開始認真練重訓...
一周運動5~6天 重訓三天 其他日子有氧 但最近開始吃素後
開始覺得重訓進步的速度變慢了....不知道是不是錯覺 XD
現在每天除了喝一杯低脂牛奶跟一杯無糖豆漿、1顆蛋外
也會盡量在飲食中攝取含蛋白質較多的豆類或優格優酪乳
平日也幾乎都有吃到基代以上 (除了最近沒啥胃口外 囧rz )
想請問各位前輩 如果在減脂增肌的前提下 我這樣的蛋白質攝取量會不會太少?
重訓菜單跟重量大約如以下:
Day1 胸部、肩膀(三角中束)
1.臥推 30kg 4set 15rm
2.啞鈴擴胸30磅 4set 15rm
3.蝴蝶機擴胸50磅4set 15rm
4.坐姿上胸推舉 25kg 4set 12~15rm
5.啞鈴肩部側舉20磅 4st 10~12rm
仰臥起坐輔助機 4set 25rm
Day2 腿部
1.蹲舉30kg 4set 12~15rm or 跨蹲40磅 4set 15rm
2.腿伸舉 50磅 4set 15rm
3.腿彎舉 40磅 4ser 15rm
4.有氧30min (跑步or 階梯訓練機 or滑步機)
5.羅馬椅 2set 25rm、腹肌訓練機 5set 10rm、仰臥起坐 2set~4set 25rm
Day3 背部、肩(三角後束)
1.單槓輔助機 4set 100磅 10~12rm
2.坐姿划船 50磅 4set 15rm
3.滑輪下拉 70磅 4set 15rm
4.機械划船(單臂) 25kg 4set 15rm
5.肩部後側訓練機 50磅 4set 12~15rm
6.坐姿滾輪4set 25rm
我是重訓新手...如果發文不符版規
請告訴我 我會立即更正 謝謝!!
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ψ Nana's plurk: http://www.plurk.com/Nana0217#
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