[問題] 練2個月後課表是否需要調整

看板MuscleBeach (健身)作者imashun (shimoko)時間16年前 (2009/10/12 20:33)推噓3(3推 0噓 1→)

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各位板上的朋友們好從八月至今，終於跳脫以往的懶散比較努力地練了二個月練前171~172cm 52~53kg 練後171~172cm 55~56kg (人生第一次BMI超過19 真感動@@" ) 之前我是採用精華區推薦的練法星期一：胸臥推 10~12下 4~5組 + 臥分舉 10~12下 4~5組 (上星期才開始加入的動作) 二頭單手纜繩慢彎舉 8~10下 4~5組 or 機器斜板慢彎舉 10~12下 4~5組 + 啞鈴集中彎舉 8~10下 4~5組星期二：腿史密斯深蹲 12~15下 5組 or 機器腿推舉 10~12下 5組 + 機器腿伸展 10~12下 4~5組 + 立姿小腿上提 10~12下 4~5組星期三：游泳星期四：肩啞鈴側舉 10~12下 4~5組 + 槓鈴立正划船 10~12下 4~5組 or 肩膀啞鈴側舉 10~12下 4~5組 + 曲體啞鈴側舉 8~10下 4~5組 (上星期開始) 三頭啞鈴單手頭頂伸展 8~10下 4~5組 or 仰臥法式推舉 8~10下 4~5組 + 繩結滑輪下壓 8~10下 4~5組星期五：背頸前滑輪下拉 10~12下 4~5組 + 機器坐式划船 10~12下 4~5組 or 曲體啞鈴划船 10~12下 4~5組 (上星期開始) 腹肌部份，一星期約做3次動作以坐姿crunch為主 87.5磅~100磅 30~40下 3~4組側身運動 50磅 20~25下 3組仰臥起坐(不常做) 25下 3組應該都算是有練到力竭啦…(腹肌比較沒有) 像是練二頭的話，練完手要捧水洗臉都會有點困難@@ 食物的部份就是正常吃… 早餐份量稍多，大概是蛋餅+漢堡+奶茶or蘿蔔糕+三明治+豆漿之類的練完會再吃點東西，像是牛奶+麥片+麵包或豆漿+麵包，也算是宵夜啦之前練完，都會痠痛個2~3天不過最近愈來愈不容易痠痛了是不是份量不夠，課表需要再做調整呢？謝謝各位^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.122.38.25