[問題] 關於爬樓梯與爬山的心肺與腿力訓練

看板MuscleBeach (健身)作者attfdm (....)時間16年前 (2009/10/11 17:53)推噓2(2推 0噓 3→)

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想請教各位目前小弟本身一個禮拜約有兩次會訓練這個項目主要是小弟自認為心肺功能不佳加上平常時間沒啥時間也沒啥週遭環境可供訓練而且小弟先天的大腿與小腿非常的細長 (唉比女人的腿還更像女生女生看到通常都會罵說:天你的腿竟然比女生還細男生看到通常也會罵說:幹死鳥仔腳一個) 所以這一兩個月有操練這部份首先我住的大樓總共有11F的高度所以每次都用衝刺的方式從1F衝到11F 因為樓梯平常很少有人所以比較隱私 (我不太喜歡訓練的時候有人或者被人看到) 每次都用計時的方式約2min完成11F的爬樓梯衝刺每次大約在8F左右整個人就快沒意識了好累好累好累除了喘到不行之外腿也整個幾乎快抬不起來到後面幾樓都幾乎沒辦法用跑的變成快用走的然後腿也是變成用甩的移上階梯每次這樣訓練心跳大約飆到大於150下/分鐘(甚至飆到160,170都有過) 然後休息約5~10min之後再來一次第二次則大約要花費2min10~15sec左右然後會更累... 第三次則幾乎用走的了然後會想吐+接近昏倒 Orz (每次要執行第三次的時候都天人交戰因為感覺快死了) 而我這樣訓練了一兩個月之後感覺體力似乎沒進步 (感覺不到跑樓梯時有比較輕鬆在泳池打水也沒比較快) 而大腿則是線條勉強比較稍為明顯一點然後勉強冒出一兩條血管至於假日我則是爬山專門找那種比較陡峭然後要爬石階的爬山因為距離比較長所以用快爬的方式來攻每次也是操到喘兮兮請問我這樣的訓練方式... 1.是否能夠加強腿部肌肉? 2.是否能夠加強爆發力? (例如兩百米賽跑 or 四百米賽跑) 3.是否能夠加強遠距離耐力? (例如三千公尺賽跑 or 800公尺游泳) 4.會不會越練越瘦? (我 180cm 60kg 拼死都吃不胖整天被恥笑弱腳男) 感激不盡~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.138.19.242