PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 有氧完還可以去做重訓嗎?

看板MuscleBeach (健身)作者 (咪兔)時間16年前 (2009/10/10 02:34), 編輯推噓9(9推 0噓 48→)
留言57則, 10人參與, 最新討論串1/1
原標題 小弟最近開始為了當兵以及想減脂 所以最近開始每隔兩天重訓完就去附近的國中跑步做有氧 因為家裡也沒有單槓可以練 所以就邊跑邊拉單槓練背肌 想請問一下可以這樣邊跑步邊拉單槓嗎? 我都是跑個幾圈後再走個一兩圈 等體力恢復一點後再拉單槓 這樣的話對身體肌肉有幫助嗎? -- ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ 刺槍術！ ▂▅▅ tanboku ▄▄▄▄● ▄▄▄▄▄ 氣刀體一致！ █ 你還有365塊肥皂沒撿！ ▌▄▄ ▌ ▌ ▄▄▄▄▄ 一，二，殺～ ▃▃ ▲ 強制登入 ▌▄▄ ◢◤ ▄▄▄▄ ◢█◣ ◢▄█ █ █ █ ◢▄█ █▄▄ 無法登出 ▌▄▄ ◤▼ ▄▄▄▄▄ █ █ █ █ ◢ ▼ █ █ █ █▅▅ 終身免費 ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ ◥█◤ █ █ ◥◣▄ █ █ █ █▄▄ ψaappjj -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.27.53.33
推
10/10 02:53, , 1F
踏上空中的階梯，喬丹後繼有人了！
10/10 02:53, 1F
→
10/10 02:53, , 2F
開玩笑的啦，我覺得這麼做應該還不錯
10/10 02:53, 2F
→
10/10 02:54, , 3F
但跑步到後面應該都不太會停了吧？
10/10 02:54, 3F
推
10/10 05:52, , 4F
我覺得先拉單槓 再跑步比較好 先跑的話 要拉可能會沒力
10/10 05:52, 4F
推
10/10 08:43, , 5F
推樓上...每次跑完步 只光吊在單桿上就快死了
10/10 08:43, 5F
→
10/10 09:20, , 6F
可以做啊,只是要冒受傷率高和效果幾近零,還花那餘力嗎?
10/10 09:20, 6F
→
10/10 10:39, , 7F
不同意效果幾近零
10/10 10:39, 7F
推
10/10 12:20, , 8F
純粹看個人體力跟如何分配
10/10 12:20, 8F
推
10/10 12:44, , 9F
跑一小時以內先拉後拉都沒差吧 一小時以上沒試過
10/10 12:44, 9F
→
10/10 13:07, , 10F
不同意可以多試試看啊,只是提供自己的經驗,而不是用推
10/10 13:07, 10F
→
10/10 13:08, , 11F
論猜測,先做個幾百下伏地挺身,再看看能推的最大重量是?
10/10 13:08, 11F
→
10/10 13:09, , 12F
或是先跑步有氧半小時至一小時,再去做最大重量看是多少
10/10 13:09, 12F
→
10/10 13:09, , 13F
,休息四天後,伸展完再去做最大重量看看,就知道兩者差別
10/10 13:09, 13F
→
10/10 13:10, , 14F
有多少,當然每人紅白肌比例的不同,對於肌肉越大者,效果
10/10 13:10, 14F
→
10/10 13:11, , 15F
不旦趨近零,還會變負,相對若是對耐力型的馬拉松選手,跑
10/10 13:11, 15F
→
10/10 13:13, , 16F
一小時去重訓,效果不是沒有,但要增加肌肉效果一樣很低
10/10 13:13, 16F
→
10/10 13:16, , 17F
,個人跑十分鐘後做的最大重量下降約1/5,而且次數也降低
10/10 13:16, 17F
→
10/10 13:16, , 18F
,這也是為什麼若重訓和有氧要放同一天做,先重訓後有氧
10/10 13:16, 18F
→
10/10 13:19, , 19F
,以上言論不代表適用於每個人,兩個多月前內湖版友一起
10/10 13:19, 19F
→
10/10 13:20, , 20F
到運動中心練,握推40~45kg到現在80kg都不用補,而且有壓
10/10 13:20, 20F
→
10/10 13:22, , 21F
到最低,小弟十幾年前也是從那種練兩三年都沒什麼進步開
10/10 13:22, 21F
→
10/10 13:22, , 22F
始的,自己的經驗分享,若有氧完馬上練重訓會有效果的話,
10/10 13:22, 22F
→
10/10 13:23, , 23F
只是不知道若不先練有氧直接重訓的效果會更大罷了!
10/10 13:23, 23F
→
10/10 13:25, , 24F
總之..不同意就自己花個時間去試看看, 也許是萬中之選
10/10 13:25, 24F
推
10/10 13:41, , 25F
說不定是萬中選一的練武期才
10/10 13:41, 25F
推
10/10 13:42, , 26F
快看頭頂是否有一道靈光噴出來?!!
10/10 13:42, 26F
→
10/10 13:42, , 27F
伏地挺身和跑步不太一樣吧...@@a
10/10 13:42, 27F
→
10/10 13:43, , 28F
不過真的是自己試看看才知道~每個人身體都不同咩 :)
10/10 13:43, 28F
→
10/10 13:43, , 29F
這邊也就是推薦對大多數人適用，且一般來說有效的方式
10/10 13:43, 29F
→
10/10 15:49, , 30F
有氧半個小時依我經驗如果跑5000公尺,對我影響不大
10/10 15:49, 30F
→
10/10 15:50, , 31F
離t板友所謂的效果幾近為零,我不能苟同
10/10 15:50, 31F
→
10/10 15:51, , 32F
每個人能接受的運動強度不同嘛...
10/10 15:51, 32F
→
10/10 15:51, , 33F
同樣時間同樣里程數 一個差不多熱身強度一個累得半死
10/10 15:51, 33F
→
10/10 15:52, , 34F
這時在去拉單槓得到的效果累的半死可以肯定的說很差
10/10 15:52, 34F
→
10/10 15:54, , 35F
瞭解自己的狀況在慢慢調整出最適合自己的訓練方式比較重要
10/10 15:54, 35F
→
10/10 15:55, , 36F
我是覺得效果幾近為零是誇大其辭,但是真的會影響效果
10/10 15:55, 36F
→
10/10 17:24, , 37F
horadrimtw大,可能我指的對肌肉增加和你認為鍛練肌肉說
10/10 17:24, 37F
→
10/10 17:25, , 38F
法不同,真的你用這種方法練看看可以練多大和多久時間練
10/10 17:25, 38F
→
10/10 17:25, , 39F
大,當然我對我的說法是指個人,我也說過用在我身上可能
10/10 17:25, 39F
→
10/10 17:26, , 40F
不但趨近於零,還是負的..若順序倒過來都叫修練條了,那
10/10 17:26, 40F
→
10/10 17:27, , 41F
先有氧後重訓是在對抗什麼? 和地心引力對抗嗎? 若這樣
10/10 17:27, 41F
→
10/10 17:28, , 42F
做依舊有很大成效,那以後都先有氧後重訓就好啊! 不要接
10/10 17:28, 42F
→
10/10 17:29, , 43F
著說這樣的目的又不是要練增大肌肉,不過你認為誇大我支
10/10 17:29, 43F
→
10/10 17:31, , 44F
持你以身試過的說法,歡迎有空一起來健身房練練!
10/10 17:31, 44F
→
10/10 18:32, , 45F
要練大肌肉沒想像中簡單,小弟也曾是那種在健身房待好幾
10/10 18:32, 45F
→
10/10 18:32, , 46F
幾年都沒什麼進步的新手,法方錯觀念錯導致,對於就算沒
10/10 18:32, 46F
→
10/10 18:34, , 47F
先有氧再重訓,天天專心重訓都很難練得起來了, 慢慢累積
10/10 18:34, 47F
→
10/10 18:34, , 48F
出來的個人經驗分享囉!
10/10 18:34, 48F
→
10/10 19:13, , 49F
我想如果一開始taipeipipi大就說效果趨近零是指你個人
10/10 19:13, 49F
→
10/10 19:14, , 50F
我又怎麼會說不同意呢?
10/10 19:14, 50F
推
10/10 19:37, , 51F
本來原PO就不是要增加大肌肉啊，當兵要的是耐力
10/10 19:37, 51F
→
10/10 19:37, , 52F
練肌耐力沒有必要一定要先練完才能再有氧
10/10 19:37, 52F
→
10/10 19:38, , 53F
taipei卻拿最大重量去比較，這點有點奇怪
10/10 19:38, 53F
→
10/10 20:27, , 54F
小弟只是看到原po說 重訓 兩字, 才用重訓角度去看,有誤
10/10 20:27, 54F
→
10/10 20:28, , 55F
解還請見諒!
10/10 20:28, 55F
推
10/10 23:03, , 56F
台北大你客氣了，不過原PO頭兩行的確說是為了當兵跟될
10/10 23:03, 56F
→
10/10 23:03, , 57F
減脂～ 有機會在運動中心碰到還請多指教
10/10 23:03, 57F
[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]
‣ 更多 jbjj 的文章
文章代碼(AID): #1Apu8tu7 (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 jbjj 的文章
文章代碼(AID): #1Apu8tu7 (MuscleBeach)