[問題] 超新手請教
"肌肉不是這麼好練"(心有同感....)
小弟本身不是很愛運動 又瘦
某些因素後決定毅然加入健身[加X健身中心]
無非也是想變壯 結實點
然而目前似乎碰到些問題....
一個人亂練沒有成效也是枉然
還請板友們給點意見(看過板上文章已有被噓的準備)
狀態:超新手
飲食:因體形瘦長[距離一般計算的標準體重差6~7kg]
盡量攝取蛋白質 碳水化合物
能吃就盡量吃(以少油少鹽品物為主) 包括夜宵
但由於實在有時會忘了吃一餐 故有打算買乳清來協助
體能:之前不太愛運動 竹竿型
肌耐力差[由訓練器材自行推知]
加X利用儀器測全身肌力量(還可量體脂肪 忘了名稱叫啥...Orz)
下半身比上半身好的多
其它:上免費教練課後(只上一堂 第二堂就不想==>推銷成份高)
對於器材使用及姿勢真的還是一知半解
器材使用狀況:
使用重量都在30kg左右 (約10下左右/組) 3組
但器材使用到後面 組數便會減為2組
目前作的多為手臂 胸 腳
疑問:
(1)知道目前需加強肌耐力
然而該以目前使用重量為肌耐力訓練嗎?? 還是把重量減輕?
(2)器材使用及姿勢不太正確(知道十分重要!!!)
是有想過請個人教練 但礙於金額部份而考慮再三
還是依小弟狀況還是請比較好
或是請板上熱心板友"有耐心"教學[變相徵人XD]
(3) 本身有點陀背 不知有那種器材可以幫助改善
像試作擴胸機 手臂都無法完全張開成一直線
還請版友們給鞭教吧
各方面都成
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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