[心得] 關於訓練重量

看板MuscleBeach (健身)作者a521325 (521325)時間16年前 (2009/09/27 22:35)推噓8(8推 0噓 13→)

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關於訓練重量大家都知道訓練的"善變"就是肌肉成長最好的方式變換操作組數動作順序組間休息以及輪流實行各種基本訓練法則都是讓課表更多元，不讓肌肉習慣的好方法我的訓練算是很本能式的練法今天去健身房可能已經先擬定好要訓練的流程和重點但是如果當天狀況不好或者感受度不好就直接換掉原本的計畫，重新擬定課程這樣的方法從新手時期開始維持了一年半左右第一年進步很快，然而後來的半年卻遇到瓶頸了不管是訓練重量和肌肉量都沒有那麼顯著的進步後來讓我進步的還是"""改變""" 改變的只有一點：訓練重量每次的訓練開始，先充分的暖身且熱身組做足然後第一個動作正式組的重量直接加到4~6下接著後面的動作就採取傳統8~12下的重量短短三個多月吧，肌肉成長速度明顯比停滯期快很多訓練重量也進步不少舉例來說啞鈴肩上推舉　原本是50P 10~12下 55P 6~8下改用大重量練之後正式組從60P開始練，一開始只能大約5~6下，很快的能進步到8~10下於是又改從65P開始練，一開始只能5~6下，沒多久就進步到8下左右可惜後來就去當兵囉~~~~~~新訓結束之後第一次練肩膀拿50P練就覺得超吃力…….. 下部隊的幾個月時間，還好我都週週休，每個禮拜么八放假就先殺去練到飽但是訓練的頻率已經和以前不能做比較了一個月訓練量直接砍半…大概12天吧好不容易熬到快退伍的時候，肌力恢復到當兵前90%~95% 新訓一個月真的是肌肉殺手……肉在消不是普通的快為了怕熱量消耗過多，中晚餐各吃三碗白飯主菜的份量也是有剩多少，就去挖多少回來吃 37天結訓後，該死的掉了四公斤……… 八月份剛退伍，想說肌力已經恢復的差不多加上當兵的那段期間，都順順的練，沒有特別練重想說可以試試當兵前那種方法來刺激一下練了一個多月，啞鈴肩上推舉也進步到70P 9下 75P大約5下肌肉量不知道有沒有比當兵前進步了目前體脂肪還有點高很難比較…..唉如果力量和肌肉量已經停滯一陣子的版友推薦你們課表上做改變可以試試""加重"" 效果還不錯但是有些部位不適合大重量去練每個人不一樣，我個人是背部，練十下以下的重量會練不到…… (謎之音:難怪背那麼嫩) ------------------------------------------------------ 話說各位訓練的時候肌肉的完全腫脹感可以維持多久大概在訓練開始幾分鐘後，腫脹感會從高峰期掉落說白話點就是，練多久之後會感覺到肌肉沒那麼緊繃了我個人大約是前30分是肌肉最有感覺的時候常常一過30分就練不太到……續航力超差我一定是普通碳鋅電池…… 但是今天卻很奇特練胸練到預定的最後一組，竟然還很有鬥志 18組練完硬是多練2組補個流水帳課表好了科科 4組啞鈴上斜推舉(大重量) 約30度 3組史密斯上斜推舉(drop set) 約45度 3組啞鈴上斜飛鳥(中重量) 約60度 4組機械飛鳥 4組 cable下胸 18組練完還很有感覺，硬是再操2組超輕重量慢速啞鈴推舉胸部從第一組腫到最後一組平常頂多16組就昇天了今天不知道是中邪還是怎樣好扯比扯後腿才扯希望以後一直扯下去XD 吠文結束~~~~ 謝謝收看麻煩回答一下我問題啊肛溫蛤~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.104.178.29 ※ 編輯: a521325 來自: 59.104.178.29 (09/27 22:42)

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danieltuan

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kevin751021

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