[問題] 肌耐力與爆發力的訓練(器材有限，最重啞鈴10KG)\
小弟爬過版上文章了。
因為有從事一些水上運動，覺得自已肌耐力跟爆發力都很不夠，而想練的肌群是後背肌。
所以想請問一下，如果我手邊只有7KG跟10KG的啞鈴，那我用7KG的啞鈴來練肌耐力的部份
10KG練爆發力的部分，重量會不會稍嫌不足呢?
但是我7KG的啞鈴，左右兩手輪著舉(站姿)大約各三組就沒力了。
再補一組10KG左右兩手，就拿不起來了，要休息一下才有辦法。
這樣應該是肌耐力很不足夠吧?
不過練背肌的方法是我昨天從TAKE看到的，所以尚未實行過。
我打算身體跟臥推床(?)平行，然後舉啞鈴到我的腰邊這種方式。
7KG*15*3+10KG*15(快舉) 這樣強度會太低嗎?
想請問如果以7KG跟10KG的啞鈴來做背肌訓練會不會太輕了呢?
若會，除了要加重啞鈴之外，有沒有別的辦法可以補足呢?
另外請問有氧持續長時間會比快一點跑步(時間較短，距離差不多)來得有效嗎?
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