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[問題] 新手的飲食菜單

看板MuscleBeach (健身)作者 (寂靜)時間16年前 (2009/09/21 23:54), 編輯推噓33(35推 2噓 145→)
留言182則, 21人參與, 最新討論串1/1
在下加入健身也兩個月了 當初開始去逢甲練重訓主要是想把手臂練粗，還有消除腰部兩側的贅肉 剛開始練的第一個月，沒人指導 自己覺得去逢甲健身房都是在亂練一通 Orz 後來我買了黃教練的書來作參考，也注意到飲食的重要性 目前我的身高179cm，體重74kg（比開始練之前約減了2kg） 課表：一、三、五 重量訓練（背、胸、腹、二頭） 二、四 有氧運動 飲食方面： 早餐－饅頭加蛋 ＆ 低脂鮮奶 or 低糖豆漿 1.5杯 午餐－公司餐廳的自助餐，三份青菜、一份肉、一碗白飯 （如果主菜是炸雞腿之類的，會把雞皮剝掉） 晚餐－做完重量訓練後，直接去吃 SUBWAY $69特餐 ＆ 統一無糖高纖豆漿 （Subway:全麥麵包、不加起士、不加醃黃瓜、不加任何醬料） 另外每天喝2000~2500cc的白開水，絕對不喝含糖飲料 我是一位上班族，基本上 午餐一定是在公司餐廳吃 只有早餐跟晚餐可以比較多變化 黃教練的書上說，練完之後的那一餐 是最重要的 請問我這樣的飲食，攝取的蛋白質與碳水化合物份量是否足夠？ 其實每天吃Subway還滿傷荷包的... 這樣吃了一個多月下來，體重略降 身體肌肉有變結實，但是沒有增大 不曉得是不是蛋白質攝取的還不夠多，反而擔心澱粉會不會吃太多 還是說重訓後的飲食，應該改為只吃 水煮蛋＆雞胸肉 效果會比吃Subway來的更好？ 謝謝各位～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.210.167.99
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09/22 00:00, , 1F
只靠三餐 要練好很難
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快兩年沒碰過任何營養品了...難怪我這麼爛= =a
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推
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還好吧 置底不是說 當你臥推能推起自己的體重
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再來考慮乳清之類的 平常飲食應該都夠吧
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很難是嗎? 今年全國賽65公斤第二名沒喝乳清 還是個大學生
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練的好嗎?
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強者我朋友 剛入伍 連續三年大專盃拿名次 沒喝乳清
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阿達嗎??這間學校的扛壩子哩>///<b
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強者我前輩 今年嘉義中正盃 嘉義先生
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強者我前輩 今年嘉義中正盃 嘉義先生:喝那幹麻
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應該先問有沒有足夠的刺激吧 原PO對練習的敘述較籠統
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對啊 我真的被阿達的背嚇到了
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蔡先生嗎??有來這邊學校健身房修理跑步機~~
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今年世運他還做我旁邊位置XD
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嘉義先生的二頭真的很強 超尖的啦!!!
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噓
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a521325...你的反應好像有點over
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我說只靠三餐很難練好 我不是說沒喝乳清很難練好
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小餐 宵夜中的蛋白質和碳水化合物也都是健美的關鍵
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推
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原po抱歉噓到你 推回來
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噓
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willie6*6...你的"要練好很難"好像不客觀
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少量多餐一直都是健美生活的一大原則...
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我說的例子 都是只靠日常飲食ok? 誰說只靠三餐很難練好
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你要噓你盡量噓 只是我要送你一句話
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請說!洗耳恭聽
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多吸收點資訊...不要整天杵在這裡，好像你說的都對
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好的 我會盡量去看看外面的世界~~~我沒有覺得我說的都對
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但我覺得你說""只靠三餐很難練好""這句話很不對!!!
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09/22 00:22, , 28F
問題是你提出的論證是沒喝乳清啊= = 為反對而反對？
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是我第二行引起的咩??
09/22 00:23, 29F
推
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我提出的例子就是足以反駁你 "靠三餐難練好" 的論點
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09/22 00:24, , 31F
你全部都只說他們沒喝乳清 你沒說他們只吃三餐
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你的國文能力可能有待加強喔
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你的三餐所指的是日常飲食的意思居多
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如果你要自己曲解 那我也沒辦法= =
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我自己的小餐 宵夜 會是全賣土司 地瓜 馬鈴薯 貝果
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蛋 豆漿 鮪魚罐頭 乳清 subway 等各種營養來源
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整天在捧營養品的LP是有多會吸收外面的資訊
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只是份量不及三餐 就這樣....
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其實我也覺得第一行很籠統唷...
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還有 103 則推文
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09/22 09:30, , 143F
今天為什麼我要開戰 被人挑釁我可不會傻傻的挨拳不還手!!
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推
09/22 09:33, , 144F
好拉大家都是喜愛健身的同好 不要吵拉~~
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推
09/22 09:45, , 145F
ㄆㄆlimit大沒去過政黑,發表批馬挺綠惠被版主imbxxx罵喔
09/22 09:45, 145F
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09/22 09:46, , 146F
不過那是因為顏射錯誤的關係,要是正確的話虫且就高潮了
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推
09/22 09:49, , 147F
名言:不要再造謠啦~~
09/22 09:49, 147F
推
09/22 09:55, , 148F
身為版主沒一個版主的樣子
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推
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還有本版某些板友對新手 不是很友善 動不動叫人家爬文
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09/22 10:00, , 150F
爬文就有了問這甚麼爛問題 每個人的經驗都不一樣
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覺得人家問題爛 不要回就好了嘛
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推
09/22 10:06, , 152F
健身這種東西 沒有一定的標準
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09/22 10:07, , 153F
多討論才是好事
09/22 10:07, 153F
推
09/22 10:15, , 154F
a版友 這些話是說給大家聽的，不需要特別指名，希望有在
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09/22 10:16, , 155F
看這個版的人都能聽進去~不管是新手還是老手、版主還是
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09/22 10:17, , 156F
版友。希望能夠多替別人想，口氣可以緩和、委婉一點
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推
09/22 10:40, , 157F
hochopin 政黑本來就是吵架的 板主也可以參一咖阿
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09/22 10:41, , 158F
你這吱吱不要在這偷渡政治
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推
09/22 10:54, , 159F
上面當我沒說 要吵架應該去政黑才對 當我沒推文 感激
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09/22 13:46, , 160F
感謝樓上所有板友,本來是想問飲食,沒想到這篇引出好多人來
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佛心推文回文沒人鳥 精簡推文別人馬上就記得
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09/22 13:47, , 162F
這世界就是這樣 而且還有人專門會當反對黨
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當然,我想高強度的刺激與充足的營養才是不二法門
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如果你們這們喜歡 這麼愛這個版 板主送你們當
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加油喔！ 啾咪！
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下次發文會附上訓練課表與照片
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置底文的h大就是看不下去 才砍文的
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現在換我可以離開了
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09/22 13:48, , 169F
跟鄉民認真就輸了
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我只能說 一直以來我都是對事不對人
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09/22 13:50, , 171F
無論是拉力帶 或者是鍛鍊的問題 我是就已知觀點回答
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09/22 13:50, , 172F
只是不知道為什麼有人就是風度很差
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09/22 14:34, , 173F
我覺得啦 都大人了 不要小學生一樣講話=.=
09/22 14:34, 173F
推
09/22 14:55, , 174F
其實我不知道a開頭的到底在兇什麼
09/22 14:55, 174F
推
09/22 15:32, , 175F
嗯嗯,我也覺得似乎有點太兇了...都大學生甚至還退伍了,
09/22 15:32, 175F
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09/22 15:33, , 176F
怎麼還有點像國中生在吵架耍嘴皮呢,都清靜一點吧兩位...
09/22 15:33, 176F
推
09/22 16:05, , 177F
不知道a開頭的到底在兇什麼+1
09/22 16:05, 177F
推
09/22 17:59, , 178F
a開頭的不知道在兇啥,且不論威利針對的"三餐不夠"是
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什麼意思,至少你拿出來戰的例子就只是"一個人"
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09/22 18:01, , 180F
換句話說,特例,能讓你的論點站住腳嗎?到底是在嗆什麼
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推
09/22 18:06, , 181F
不要在點火了好嗎...
09/22 18:06, 181F
推
09/22 19:24, , 182F
fire~~~~~ sigh...
09/22 19:24, 182F
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