[問題] 我的新手課表
各位大大好
小弟是位新手
170/76 體脂:20(自家量@@)
目前約每禮拜上3~4次的健身房
目標朝向減脂瘦身
一開使會先小跑熱身10分鐘
之後做40-60分的重訓再有氧20~25分鐘
於是日前朋友幫我擬定了一份課表
想請各位大大幫忙看一下這樣練OK嗎?
對了腹部和腿的話在做完當日預訂的課表後會小練一下(約兩組@@)
第一天
部位 組數/次數 間隔
背
單槓引體向上 4/10 1分鐘
寬握滑輪下拉 3/10 1分鐘
反握滑輪下拉 3/10
二頭肌
站姿啞鈴交替彎舉 3/10
機械彎舉 3/10 1分鐘
第二天
Warm-up
啞鈴平板推舉 2/15 1分鐘
胸
平板槓鈴推舉 4/8-10 2分鐘
上斜啞鈴推舉 4/8-10 2分鐘
啞鈴平板飛鳥 2/10 2分鐘
三頭
機械下壓 3/10 1分鐘
滑輪下壓 3/10 1分鐘
第三天
Warm-up
坐姿啞鈴肩推舉 2/15 1分鐘
肩
坐姿啞鈴肩推舉 4/8-12 2分鐘
坐姿啞鈴側平舉 3/10 1分鐘
坐姿啞鈴後平舉 3/10 1分鐘
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.116.52.41
推
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※ 編輯: vivasilence 來自: 122.116.52.41 (09/21 20:05)
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09/22 08:49, , 3F
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※ 編輯: vivasilence 來自: 114.32.5.245 (09/22 09:41)
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