[問題] 自己練沒痠痛感...

看板MuscleBeach (健身)作者jayfong (jayfong)時間16年前 (2009/09/20 19:22)推噓2(2推 0噓 2→)

留言4則, 3人參與討論串1/1

各位前輩好先簡單描述一下自己的情況從今年五月開始接觸重訓並購買私人教練課程期間不時會來貴版看看各位前輩的心得分享幾個月來肌肉量增加2~3kg,脂肪也大約下降1~2kg 目前是170/61kg 經教練課(已上20幾堂)、黃阿文的書及肌肉沙灘版的學習後對健身保持著高度興趣平均一週會上1~2節教練課(各1hr),另外自己也會去練2次左右(約1.5hr/次) 但最近有個問題有教練帶著操(幫補)的時候,練完隔天至隔兩天肌肉較會有痠痛感最近兩次練背、練胸就有明顯的感覺可是當我自己練的時候仍然會試不同的重量、次數、組數但期待隔天的痠痛感卻都不會來不禁懷疑自己當天的練習有沒有效果想請問各位前輩有沒有什麼好的建議呢? (這問題感覺很蠢又抽象,可是最近真的滿困擾我的) 另外,除了教練課以外自己練的時候沒人幫補,都覺得好像差了最後的那麼 "一簣" 舉例來說用史密斯練肩(25p*2),第一二組可以到15下,第三四組常常到12下就卡住了最後那一兩下每次都上不去自我感覺很糟這點也想聽聽前輩有沒有什麼好的建議,謝謝 (板上前輩常提醒可以請健身的同好幫補但主要還是不好意思打擾別人練習若要一起練也難遇到和自己一樣小隻的,所以才會想來版上詢問練習的方法謝謝) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.138.35.117 ※ 編輯: jayfong 來自: 220.138.35.117 (09/20 19:30)