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[心得] 又是新的文 請指教 關於過頂舉 pull over

看板MuscleBeach (健身)作者 (521325)時間16年前 (2009/09/19 11:00), 編輯推噓8(8推 0噓 33→)
留言41則, 4人參與, 最新討論串1/1
最近滿腦子都在研究思考怎麼用科學角度去分析重量訓練 過頂舉也是個爭議性很大的動作 有人說練胸 有人說練背 有人說可以增加胸廓(加寬加大) 有人說可以增加胸和前鋸肌的分離度 也許去實際做過的人 會有某部份肌群特別有感受 所以會認定它是屬於哪一種訓練動作 首先怎麼會練胸又練背呢 一樣先看他的起始位置:動作開始的姿勢 躺在板凳上 雙手手掌夾住啞鈴 雙手和身體垂直 然後移動肩關節 讓上臂與地面平行 如此重複這動作 昨天講到上胸肌正常姿勢下的走向 今天不贅述 當啞鈴下放到最低點的時候 上胸肌肉走向會稍微偏向平行身體的方向(不是完全) 然而背擴肌的走向本來就是偏向平行(非完全) 所以其實兩個部位在這個訓練動作都可以做向心收縮 而非昨天說到的拮抗關係 等於兩者都能做主動收縮　去直接訓練到該肌群 至於胸廓可不可以藉由此動作"變寬" "變的更四方" "胸形變好看" 可以去看看很多職業選手的胸部 有些人是方的 有些人是圓的 有些人胸部很窄 有些人胸部很寬 注意看摔角選手triple H 他的胸部很厚 但是窄窄的且形狀很圓 JAY CULTER和DEXYER JACKSON胸部很寬且四方 RONNIE COLMEN胸部很寬但是外側就沒那麼方 如果能改變形狀 他們早就變了 從肌肉的附著點來看 在怎麼樣的訓練動作 也不會改變你肌肉的起始點 那形狀怎麼會變? 胸型怎麼圓型變方型? 只能對於胸部較弱的地方 作加強 譬如上胸太薄　就加強上胸訓練 以台灣最強許崇煌來說也是偏圓的 但是他還是最強 我的很淺很淺之淺見～～ 歡迎敗肌症嚴重者　喜愛研究者　一同交流意見～～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.104.191.131 ※ 編輯: a521325 來自: 59.104.191.131 (09/19 11:04) ※ 編輯: a521325 來自: 59.104.191.131 (09/19 11:10) ※ 編輯: a521325 來自: 59.104.191.131 (09/19 11:10)
推
09/20 02:33, , 1F
那這個動作真能把胸腔練大嗎@@
09/20 02:33, 1F
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09/20 08:48, , 2F
死地瓜你有沒有認真整篇看完啊.....
09/20 08:48, 2F
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09/20 08:49, , 3F
去看倒數第二段落!
09/20 08:49, 3F
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09/20 19:13, , 4F
發篇認真的討論文 一片死寂狀~~靜悄悄
09/20 19:13, 4F
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09/20 19:14, , 5F
發篇閒聊揪團文 反應異常"激烈" 真是摸不到鄉民啊...
09/20 19:14, 5F
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09/20 19:15, , 6F
打錯 是摸不透
09/20 19:15, 6F
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09/20 19:15, , 7F
肌肉版都不肌肉版了~~~~
09/20 19:15, 7F
推
09/20 23:32, , 8F
a大你真的很神~我最近正準備試這個動作說XDDD
09/20 23:32, 8F
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09/20 23:39, , 9F
又被你推倒一次..我是沒再練這個動作= = 只是討論分析
09/20 23:39, 9F
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09/20 23:41, , 10F
我所待過的健身房幾乎沒看過幾個人練這個動作...
09/20 23:41, 10F
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09/20 23:41, , 11F
就覺得你最近發發的文都很合我的胃口吧XD~覺得很巧~
09/20 23:41, 11F
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09/20 23:42, , 12F
偷偷說上兩篇你完全講出了我心裡想的話~可是我沒你敢~
09/20 23:42, 12F
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09/20 23:43, , 13F
看你那篇推文有話直說真的很暢快啊!!
09/20 23:43, 13F
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09/20 23:44, , 14F
糟糕 你在這篇透露出你的內心話!!!
09/20 23:44, 14F
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09/20 23:45, , 15F
後天練背(14468篇) 有特別心得再來分享
09/20 23:45, 15F
推
09/20 23:46, , 16F
啊!!忘了文字獄啊!!!a大快我幫我這小峱峱修推文XDDD
09/20 23:46, 16F
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09/20 23:46, , 17F
我覺得"下拉" 是我還有最多改進空間的動作
09/20 23:46, 17F
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09/20 23:47, , 18F
38啦 台灣言論自由啦 哈哈 立委都胡說八道了
09/20 23:47, 18F
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09/20 23:48, , 19F
不過感覺在這裡發"訓練心得文" 沒啥人想討論 XD
09/20 23:48, 19F
推
09/20 23:52, , 20F
心得文很棒啊~尤其是討論肌肉收縮方向和動作影享之類
09/20 23:52, 20F
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09/20 23:52, , 21F
的~我覺得這類文很有幫助~期待你繼續分享~~
09/20 23:52, 21F
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09/20 23:53, , 22F
如果附上強大的腹肌照片 可能就不一樣了 等你貢獻囉
09/20 23:53, 22F
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09/20 23:54, , 23F
我也有可口的小肚肚XDDDD
09/20 23:54, 23F
推
09/21 00:03, , 24F
.........在一起~~在一起~~‧★,:*:‧\(￣▽￣)/‧:*‧°
09/21 00:03, 24F
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09/21 00:05, , 25F
樓上的快放你的照片吧 好久沒來嚇嚇大家了
09/21 00:05, 25F
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09/21 00:06, , 26F
你不放 我就幫你放囉~~~~~
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09/21 00:10, , 27F
嗚...曖昧情愫被發現...來威脅我了（┬＿┬）
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09/21 00:11, , 28F
對了...哪來照片啊???(難道家裡有裝針孔喔!?)
09/21 00:11, 28F
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09/21 00:12, , 29F
那妳快去把你部落格鎖起來吧= =+
09/21 00:12, 29F
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09/21 00:13, , 30F
(跟大家偷偷說 鐵克搜尋的到強大背肌喔)
09/21 00:13, 30F
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09/21 00:16, , 31F
什麼鬼= =猴子一隻有啥好看的...弓同學比較寬闊啦...
09/21 00:16, 31F
推
09/21 00:17, , 32F
我也有看過~~(舉手)~好強!!好大!!
09/21 00:17, 32F
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09/21 00:19, , 33F
你看 你有粉絲了吧 哈哈哈
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09/21 00:25, , 34F
╮(￣▽￣")╭
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09/21 00:27, , 35F
明天要練腿了 好興奮啊 不知道能不能走的回來
09/21 00:27, 35F
推
09/21 00:31, , 36F
我上週三練完腿晚上去唱歌..結果要去倒飲料的時候一站
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09/21 00:32, , 37F
起來股四頭就抽筋了..整個往後坐倒在沙發上...去上個
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廁所也是舉步唯艱..每一步就抽一下..拉尿的時候兩邊股
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09/21 00:34, , 39F
四頭就像有時候眼皮會跳一樣一直自己跳來跳去= =
09/21 00:34, 39F
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09/21 00:35, , 40F
抽筋喔不錯喔! 我只有曾經練完回家的路上跌倒七次 七次!!
09/21 00:35, 40F
推
09/21 00:37, , 41F
好可怕喔@@ 練腿真恐怖
09/21 00:37, 41F
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