[心得] 關於背部之"下拉"

看板MuscleBeach (健身)作者a521325 (521325)時間16年前 (2009/09/18 18:28)推噓7(7推 0噓 14→)

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板上很多關於單槓引體向上的文我自己本身很愛研究背的訓練今天突然有感而發關於"下拉"這個訓練前陣子板上有個匈奴人問練下拉讓他的胸部長大一個罩杯許多板友提出練背一定會練到胸只是強度不足以讓胸肌成長所以我一直在想會用到胸肌的理由因為我的感覺時沒有胸部出力但既然有板友提到有感受到上胸些微出力(daycat 還有其他版友) 那麼一定會有原因的直到剛剛才突然想到一個可能性在此先說明拮抗肌肉的定義:關節動作的平面上相反的肌群所以胸大肌對應後三角而非背擴肌 (比較飛鳥和反向飛鳥的姿勢就很清楚了) 拮抗肌的作用是不主動收縮而是被動的伸長或縮短以產生動作而有板友提出了因為背擴肌和胸大肌是拮抗肌所以胸部會出力是正常的但我確定是錯誤的因為胸大肌對應後三角那麼原因到底何在呢關鍵在於上胸肌肉的走向他和胸大肌並不相同上胸肌的起始點在鎖骨的胸骨端(內側的意思) 終止在肱骨(上臂骨) 所以是身體中心往斜下的方向再來看下拉的姿勢拉到底的時候手臂是在身體兩側的方向然而開始的時候手臂是在同一個平面上但是手是在上面這是因為背擴肌的收縮手臂產生"內收" 所以引體向上你的身體會被拉上去滑輪下拉時槓才會拉下來這個時候來看看"上胸"的部份剛剛提到正常狀態下他是從身體中心朝身體兩側斜下的走向但是當你滑輪下拉或者引體向上的開始位置手臂是在身體兩側朝著右上和左上方向因此上胸肌會被往上牽引變成斜上走向再回到動作開始的狀態這時候你會發現背擴肌是伸長狀態上胸肌則是縮短狀態當你背擴肌收縮身體往上或者槓往下拉的時候上胸肌被迫拉長再回去看看剛剛拮抗肌的作用就會發現在做引體向上或滑輪下拉的時候背擴肌和上胸肌才會是抗詰狀態但其他時候胸大肌主要還是對應後三角所以說呢引體向上的時候上胸是以穩定身體的方式去幫助背擴肌完成動作而非用上胸去完成"""拉"""的動作至於為什麼有人都練到胸部很多可能他肌肉控制能力不夠吧到此結束.............. 落落長一篇廢文傷大家眼睛真不好意思這篇文應該有符合版規吧??? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.105.45.212 ※ 編輯: a521325 來自: 59.105.45.212 (09/18 18:42)

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roseritter

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a521325

09/18 18:45, , 2^F

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推

kodar7544

09/18 18:46, , 3^F

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