[問題] 重訓份量求救!!!

看板MuscleBeach (健身)作者iryu (龍)時間16年前 (2009/09/17 00:56)推噓2(2推 0噓 10→)

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小弟潛水已久浮上來想請教各位大大一點小問題… - - - - - - - - 之前每週只有一三五有做每次都是做全身每個動作都是12下x3組胸-臥推（狀況好時會加到4組）二頭-啞鈴三頭-單手拿啞鈴有點像法式推舉的動作肩-啞鈴正坐往上推舉背-滑輪下拉（桿子拉到頸後）腰-一種左右轉的機器往左往右各三組還有仰臥起坐（做到肚子痛為止大概50~60下）大腿-坐姿伸腿小腿-一種肩膀扛著墊腳尖的機器不過沒有跑步熱身只有簡單拉拉筋而已這樣做了一個暑假 - - -- - - -- - 最近想改成分部位做一週五天課表大概是這樣每次都先熱身30分鐘（快走5分鐘+慢跑20分鐘+快走5分鐘）每個動作都是12下x3組週一臥推滑輪下拉啞鈴斜板坐姿上舉 &週四啞鈴正坐往上推舉仰臥起坐（20下x3）週二啞鈴左右側平舉 &週五雙手抓橫桿身體垂直上下（這個好累我現在只能10下+8下+6下）正面滑輪下拉啞鈴練二頭仰臥起坐（20下x3）週三蹲舉（因為沒人指導現在這個還不敢做@@）趴著收小腿坐姿伸腿肩膀扛著墊腳尖仰臥起坐（20下x3）六日就休息@@ 除了這些我一個禮拜大概還跟系隊練3~4天球不知道各位大大覺得需要調整的地方在哪？我做了一個禮拜的感覺是當下訓練的部位有充血爆炸的感覺但隔天就還好另外我很苦惱的是我做仰臥起坐的方式對不對因為我想仰臥起坐12下不會到極限所以應該算肌耐力的項目吧（不知道對不對）就自以為是的訂成20下x3組是不是有必要增加組數？如果違反板規或是有不妥之處請告知小弟刪文@@謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.122.218.3 ※ 編輯: iryu 來自: 140.122.218.3 (09/17 00:57) ※ 編輯: iryu 來自: 140.122.218.3 (09/17 00:58)