[問題] 增肌與減脂的規劃
經過了暑假的運動安排
小弟目前的身體狀況是 身高178 體重68 體脂19
有規律的執行一些重訓跟有氧運動,但目前有些疑惑在於增肌與減脂的取捨
因為自覺體脂還不夠低,所以有氧運動應該會繼續進行
但我發現雖然我有做些重訓,但是肌肉的部份增加的很緩慢,充其量只有維持而已
我以往的運動模式是 一三五 重訓約60min+跑步60min
二四 腳踏車60min(錯開跑步是因為怕天天跑傷膝蓋)
六日 看情況游泳60min
目前有幾個想修正的模式
1. 重訓有氧隔週的模式:
一個星期專心重訓,隔週再換有氧
(爬文有看到專業的訓練通常都是有所謂的增肌期,跟減脂期,好像論點是這兩種
基本上是相矛盾的生理運作? 如果是用隔天的方式會不會增肌跟減脂相互牴觸)
2. 重訓有氧隔天的模式:
拿掉一三五的有氧時間即可 變成 重訓,有氧,重訓,有氧 隔天的模式
(我自己原本是傾向這個 重訓跟減脂的生活同時進行 自己感覺這個比較合理)
3. 乾脆先專心有氧:
等到達自己覺得可以接受的體脂 (ex:15%) 再換成全部重訓的模式
(會這樣的思考是因為我看到健身房有某些健身者 完全不做有氧的
是因為已經到達理想的體脂率 所以才這樣安排的嗎? 專心增加肌肉?
可是執行上這個會遇到 什麼才叫做可以接受的體脂 感覺很見仁見智)
不知道大家都是要同時增肌跟減脂採用什麼樣的課表比較多?
還有有人到達理想體脂率(ex:10%)後,
幾乎不太做有氧的嗎? or 一個禮拜只做個一兩次有氧
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