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[問題] 胖子想健美=ˇ=請教各位大大

看板MuscleBeach (健身)作者 (cat.God)時間16年前 (2009/09/14 05:52), 編輯推噓7(7推 0噓 17→)
留言24則, 8人參與, 最新討論串1/1
各位大大安安阿 我是個胖子,哈哈 之前體重135,花了半年時間瘦到11X 主要是以慢跑30分+1hr的無氧訓練+飲食控制 想請教版上各位高手!! 目前我的身材適合健美嗎? 還是需要先消脂? 如果需要消脂? 要消到幾公斤左右在練? 如果我現在適合建美的話! 適合哪重訓練方式 關於肌肉營養品 我適合攝取乳清蛋白跟肌酸嗎? 煩請各位高手替小弟我解答!! 也感謝各位大大的閱讀!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.132.240.103
推
09/14 06:01, , 1F
健身應該沒有體重限制啦
09/14 06:01, 1F
推
09/14 06:05, , 2F
先把中文選字練好,另外,1hr的"無"氧訓練已經很夠了!
09/14 06:05, 2F
→
09/14 06:13, , 3F
拍謝@@ 我比較怕用了乳清蛋白 會增重=ˇ=
09/14 06:13, 3F
推
09/14 07:02, , 4F
從飲食分給乳清蛋白就好啦
09/14 07:02, 4F
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09/14 09:30, , 5F
剛開始練應該還不用這麼快吃乳清，先練兩三個月打好基礎
09/14 09:30, 5F
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09/14 09:30, , 6F
，之後有再練更進階的話再吃可能會比較好
09/14 09:30, 6F
推
09/14 09:56, , 7F
通常135體重 天生骨架都會蠻大的 否則身體沒有那麼多地方
09/14 09:56, 7F
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09/14 09:57, , 8F
堆積你的脂肪 另外通常很胖的人 腿部都會比較強壯
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09/14 09:58, , 9F
恭喜你 擁有練健美的人很羨慕的先天條件
09/14 09:58, 9F
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09/14 09:59, , 10F
當然如果你現在明顯過胖 重點要放在減脂 等到你的體重
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09/14 10:00, , 11F
降到稍微正常的時候 你才有辦法判斷你的肌肉分布
09/14 10:00, 11F
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09/14 10:01, , 12F
改怎麼作加強 不然油包住看不出來 最重要的是重訓有氧
09/14 10:01, 12F
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09/14 10:02, , 13F
並行 先重訓再有氧 燃燒脂肪較有效率 還有飲食要控制
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09/14 10:04, , 14F
重訓方面建議你一天可以兩到三個肌群 不用拼大重量
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09/14 10:05, , 15F
因為你現在不需要肌肥大的訓練 重量降輕 訓練總組數提高
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09/14 10:06, , 16F
不用怕說練超過一小時你會練不大 因為這不是現階段目標
09/14 10:06, 16F
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09/14 10:07, , 17F
訓練強度不高 所以一星期全身可以練到兩次沒問題
09/14 10:07, 17F
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09/14 10:08, , 18F
當然實際上還是要看你當天的狀況而定 休息時間要短
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09/14 10:09, , 19F
我說組間休息 等你真正開始練健美了 組間休息是可以
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應用在很多訓練法上 但是你現在只需要短時間組間休息
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09/14 10:11, , 21F
打了那麼多廢話 因為很開心有人說 我要練健美 加油
09/14 10:11, 21F
推
09/14 10:32, , 22F
推有心練就會成功
09/14 10:32, 22F
推
09/14 10:33, , 23F
力求進步，值得嘉許！
09/14 10:33, 23F
推
09/15 23:59, , 24F
推a521325，我看過很多胖子其實真的還蠻壯的...
09/15 23:59, 24F
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