Re: [問題] 仰臥起坐和伏地挺身
※ 引述《bakayalo (龘)》之銘言：
: 目前是剛開始減肥的人
: 開始減肥的時候，體重是103KG身高171CM
: 由於一開始盲目的減肥，靠節食(日1000大卡)+有氧瘦到93KG
: 得意洋洋的時候，發現了PTT的美體群組，發現我用的是自殺式減肥法
: 再爬了一堆文章之後，除了調整飲食之外，還要加入重訓的項目
: 雖然有先爬了文，我知道對常上健身房的版眾而言
: 伏地挺身和仰臥起坐是強度不夠的項目
: 不過對我這個吃了肥油果實的肥油人來說，短時間內強度應該是足夠的QQ
: 這邊有一點小小的問題
: 一開始要鍛鍊腹部的時候，是採用滾輪這個工具，用跪姿進行訓練
: 可能是動作不正確或者超過身體可以負荷的程度
: 再加上，平常作工廠要搬重的東西，結果再某一天外出，橋摩托車的時候...
: 腰扭到了QQ，害我躺在床上像廢人一樣2天才能行動，過2個禮拜才完全康復orz....
那應該是橋摩托車的關係吧，如果問題在滾輪的話你早就受傷了
: 為什麼一開始要用滾輪，是因為我仰臥起坐1下都做不起來
: 姿勢：腳屈膝，無壓腿，雙手抱胸，過去10多年都沒再作仰臥起作
: 請問，那我要怎麼鍛鍊腹部呢？
: 1.同樣姿勢，背稍微離地即可
: 2.等肚子的肥油經過有氧消耗後，在開始作
: 3.想辦法壓腳(請版友提供訣竅@@)，硬作起來(這樣效果會否減輕，是否容易受傷)
: 再來是伏地挺身的問題
: 雖然我可以作20下，一天5次(分散在早中晚)
: 不過我手張很開(比肩膀還寬半個拳頭)，也沒辦法把身體壓到一個拳頭的高度(會起不來)
: 如果把支撐手緊貼身體的方式(雙手上臂緊貼身體)，1下都起不來
: 請問
: 1.如果姿勢非常不確實，會有鍛鍊的效果嘛？(很怕做白工又受傷)
: 2.鍛練時間非常分散會有鍛鍊的效果嘛？(幾乎分布在整天)
: 最後的問題
: 由於我之前是當BMI>35的14天補充兵，所以軍中根本沒鍛鍊的我的體力.肌力
: 再加上以前除了體育課外都沒有運動的習慣，所以我的體能應該廢的比廢材還廢
: 1.如果我持之以恆，在半年內，仰臥起坐和伏地挺身對我有重訓的效果嘛？
: 2.還是說，我現在需要的是時間的經過，慢慢就可以順利的用標準姿勢作伏地+仰臥
: 兩個初學者小問題，請鞭的輕一點QQ
仰臥起坐的話，先在背後疊些棉被之類的，讓它角度不會那麼大
然後等肌力變強以後再慢慢把棉被拿掉
伏地挺身可以靠牆壁做，不然就跪著做，姿勢不確實還是練的到，效果大不大而已
工作就專心工作，不要拿那10分鐘來操自己
洗澡前固定找40分鐘來重訓 or 有氧就可以，有效率的話通常一小時以內都練的完
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