Re: [請益] Max-OT 訓練方法請教

看板MuscleBeach (健身)作者licklabium (轉體側身並步起跳回位)時間16年前 (2009/08/23 10:52)推噓5(5推 0噓 8→)

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下週開始想要換成這方法來訓練看看好了因為我天生就是屬於比較瘦小的身材，尤其是上半身想試試看這方法是否會更有效增肌不過有幾個問題想請教一下 (1)一個肌群部位只練6~9組，那是指同一個動作，還是全部動作加起來呢?? 比如說，我要練胸肌，我今天可能練臥推、蝴蝶機兩個動作那我是臥推練六組，蝴蝶機練六組嗎? 還是臥推加上蝴蝶機共練六組呢?如果是這個，組次不會太少嗎? (2)熱身組完後，如果我先臥推70kg，只能六下一組，休息三分鐘後再臥推70kg，卻可能只剩下四次那第三組呢?應該是要降重量了嗎?還是維持同樣重量，但是只推三下呢? (3)這樣的訓練方法，似乎訓練不到肌耐力，那是要另外再找時間補多下的訓練嗎? (4)推文有人說這和健身的練習法還是不太一樣，可是我覺得好像很像耶不知道和健身的差別是在哪呢? 以上問題，麻煩幫我解惑一下，感謝各位了~ : 感覺最近板上很少訓練的文章 : 就讓我來喇賽一下吧 XD : 相信很多人應該都有聽過Max-OT這套訓練方法， : 以國內健身界最有名的目前就屬官元揚了。 : 至於Max-OT的訓練方法模式請大家自己爬文就知道囉！ : 我底下只概述要點 : 1. 訓練時間控制在40分鐘左右 : 2. 每天只練1~2個部位 : 3. 總共只練6~9組 : 4. 每組4~6下力竭 : 5. 組間休息2~3分鐘 : 6. 每5~7天才練1輪 : 7. 每訓練8~10週請休息1週 : 當初是聽板友阿喵的建議， : 用Max-OT的熱身方法試試看， : （阿喵語錄：進入狀況很快，充血很快，很好用 XD） : 壓腿暖身感覺狀況不錯， : 索性直接Max-OT下全套。 : 沒想到這一試就愛上了！ : 有別於以往30秒左右的組間休息， : 透過完整2分鐘的組間休息， : 幾組下來訓練重量幾乎不會掉， : 頂多就是6下降到5下半， : 而且充血感十足！ : 訓練感十分扎實！ : 另外Max-OT可以讓你有駕馭大重量的成就感！ : 以我自己平常squat大概都是練接近200磅（15下以上）， : 透過Max-OT重量能夠直上240磅， : （ps.而且是在我飽受皮肉傷之苦休息三個禮拜之後的第一次訓練） : 等到肌力稍加回復之後， : 我預估至少可以壓270磅以上！ : 而Max-OT之中我認為最大的好處是能掌控完美的訓練時間， : 我常碰到很多板友一練就是接近兩個小時的，甚至更多！ : 其實我常常不好意思跟你們說， : 當你訓練時間超過睪丸素分泌的顛峰之後， : 你根本是在『練心酸的』！ : 透過Max-OT縝密的課表，時間會不偏不倚落在40分鐘左右！ : 可以說是十分符合人體科學的訓練方式。 : 優點提完了，現在來說說看缺點。 : 以我這週訓練的課表來說，胸跟三頭是配在一起的。 : 胸練完6組很有感覺， : 可是相對來說，能夠分配給三頭的訓練時間就只有3組了。 : 三頭給我的感覺幾乎像是沒練到一般， : 只有些許的漲感， : 在自我檢討之後， : 我覺得問題出在於感受度不足和對極限重量的掌握度太低。 : 下次我可能會將手單獨空一天出來練。 : 因此，我建議新手不要嘗試。 : 不然你很有可能也會變成『練心酸的』！ : 至於已經很有經驗的板友， : 我真的建議你們可以嘗試看看Max-OT， : 反正試一下又不用錢 XD : 如果真的不習慣再改回來就好。 : 如果看完這篇想身體力行的板友， : 我建議你們準備兩樣工具， : 1. 方便攜帶計時的手錶或碼錶 : 2. 小筆記本 : 小筆記本幹嘛用？ : 長時間的組間休息和4~6下力竭的這種訓練模式， : 其實已經非常偏向健力的訓練方式了， : 如果你不能仔細記錄自己訓練的重量， : 並在每一輪的訓練力求突破， : 那你乾脆不要練了。 : 以上是我練完Max-OT的小小心得， : 有什麼問題很歡迎丟出來一起探討。 : 祝大家練的愉快！ -- 歡迎各位來我的部落格參觀留言喔~ http://blog.yam.com/windlick2002 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.134.115.2