[心得] 第一次做槓鈴就上手!

看板MuscleBeach (健身)作者blackwing000 (冰狩翼)時間16年前 (2009/11/15 12:11)推噓10(10推 0噓 4→)

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有鑒於要在一年後給自己一個交代所以開始了我自製槓鈴的路之前有在板上問作法雖然小弟還是只用水泥+水姑且這樣用用看嚕請移駕到我的相簿... http://ppt.cc/MMQB (手癢的好像亂按結果加了密碼:ptt) 小記: 等到真正開始做了,發現問題真的很多,一剛開始中間的橫槓就是大問題還有就是左右兩邊的石輪的模子,後來跑了好幾家資源回收廠都落空, 正趕往下一家的路上,發現了一家新開的回收廠,於是進去問老闆有沒有粗的鐵棍大概要一公尺,結果剛好就拿了一根粗度長度我很滿意的鐵棍(真的超剛好的@@)~在結帳時又看到旁邊剛好有兩個5800CC的礦泉水桶可能我很有禮貌吧,老闆就把那兩個都送我,真的是要啥有啥一次買齊比頂好還好. 做的過程很不順,我用大的臉盆來攪拌水泥,但是瓶子的孔太小, 根本無法讓我把水泥倒進去,心一橫,開始用手抓水泥塞進去現在想想,怎麼笨到不戴手套就好~"~,弄得滿手... 作好等成品最難熬,怕會失敗就得重新再來,結果一天兩天過去了,我才放心!! 自己做的成本真的很低(雖然它變成固定式我還在想辦法讓它可以變擴充式的) 水泥40公斤160元,鐵棍35元(出乎意料的便宜) 目前25公斤,應該還夠我練一陣子!!再加上原本的啞鈴~OK啦OK啦~ 問題:我現在的使用心得很滿意,但是像臥推我大概做3組(12下/組)~第四組手就會抖了~根本舉不起來,第一次的隔天胸會痛,第二次後來隔天就不會痛了是太輕還是太重? 高重量,低次數(6~10下),高組數(8~10組)這樣才對嗎? 看了好多資料,另一說是訓練途中要常常變換重量來擾亂肌肉? 可以有大大幫我回答一下嗎?(資料看太多有時候也會錯亂不知該怎麼做) -- P.S 我是部落格的新手,可以加我好友唷^^"(目前好友0) -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.71.177.20