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[心得] Max-OT 訓練心得

看板MuscleBeach (健身)作者 (DOY)時間16年前 (2009/08/21 20:15), 8年前編輯推噓22(22推 0噓 29→)
留言51則, 18人參與, 最新討論串1/1
感覺最近板上很少訓練的文章 就讓我來喇賽一下吧 XD 相信很多人應該都有聽過Max-OT這套訓練方法， 以國內健身界最有名的目前就屬官元揚了。 至於Max-OT的訓練方法模式請大家自己爬文就知道囉！ 我底下只概述要點 1. 訓練時間控制在40分鐘左右 2. 每天只練1~2個部位 3. 總共只練6~9組 4. 每組4~6下力竭 5. 組間休息2~3分鐘 6. 每5~7天才練1輪 7. 每訓練8~10週請休息1週 當初是聽板友阿喵的建議， 用Max-OT的熱身方法試試看， （阿喵語錄：進入狀況很快，充血很快，很好用 XD） 壓腿暖身感覺狀況不錯， 索性直接Max-OT下全套。 沒想到這一試就愛上了！ 有別於以往30秒左右的組間休息， 透過完整2分鐘的組間休息， 幾組下來訓練重量幾乎不會掉， 頂多就是6下降到5下半， 而且充血感十足！ 訓練感十分扎實！ 另外Max-OT可以讓你有駕馭大重量的成就感！ 以我自己平常squat大概都是練接近200磅（15下以上）， 透過Max-OT重量能夠直上240磅， （ps.而且是在我飽受皮肉傷之苦休息三個禮拜之後的第一次訓練） 等到肌力稍加回復之後， 我預估至少可以壓270磅以上！ 而Max-OT之中我認為最大的好處是能掌控完美的訓練時間， 我常碰到很多板友一練就是接近兩個小時的，甚至更多！ 其實我常常不好意思跟你們說， 當你訓練時間超過睪丸素分泌的顛峰之後， 你根本是在『 練 心 酸 的 』！ 透過Max-OT縝密的課表，時間會不偏不倚落在40分鐘左右！ 可以說是十分符合人體科學的訓練方式。 優點提完了，現在來說說看缺點。 以我這週訓練的課表來說，胸跟三頭是配在一起的。 胸練完6組很有感覺， 可是相對來說，能夠分配給三頭的訓練時間就只有3組了。 三頭給我的感覺幾乎像是沒練到一般， 只有些許的漲感， 在自我檢討之後， 我覺得問題出在於感受度不足和對極限重量的掌握度太低。 下次我可能會將手單獨空一天出來練。 因此，我建議新手不要嘗試。 不然你很有可能也會變成『 練 心 酸 的 』！ 至於已經很有經驗的板友， 我真的建議你們可以嘗試看看Max-OT， 反正試一下又不用錢 XD 如果真的不習慣再改回來就好。 如果看完這篇想身體力行的板友， 我建議你們準備兩樣工具， 1. 方便攜帶計時的手錶或碼錶 2. 小筆記本 小筆記本幹嘛用？ 長時間的組間休息和4~6下力竭的這種訓練模式， 其實已經非常偏向健力的訓練方式了， 如果你不能仔細記錄自己訓練的重量， 並在每一輪的訓練力求突破， 那你乾脆不要練了。 以上是我練完Max-OT的小小心得， 有什麼問題很歡迎丟出來一起探討。 祝大家練的愉快！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.120.213.35
推
08/21 21:23, , 1F
push 最近正在練 充血感還在體會中 比較習慣giant sets
08/21 21:23, 1F
推
08/21 21:48, , 2F
喔喔喔！原來如此，可以來試看看。感謝~
08/21 21:48, 2F
推
08/21 22:06, , 3F
開學後我也來試試看 XD
08/21 22:06, 3F
→
08/21 23:45, , 4F
慘.....我只能140磅
08/21 23:45, 4F
推
08/21 23:51, , 5F
只要有破壞肌肉 就算練2小時 怎麼會是在練心酸的 不懂
08/21 23:51, 5F
推
08/22 00:10, , 6F
原PO好猛 @@ 我連160不知道行不行耶...
08/22 00:10, 6F
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08/22 00:26, , 7F
五樓建議你去查閱睪丸素對健身的影響
08/22 00:26, 7F
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08/22 00:30, , 8F
我簡單告訴你...他是肌肉之根本...
08/22 00:30, 8F
推
08/22 00:42, , 9F
想聽其它板友看法
08/22 00:42, 9F
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08/22 00:42, , 10F
到40－45分鐘時睪丸素的分泌即漸趨0值。睪丸素的分泌
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08/22 00:42, , 11F
水平是肌肉增長的決定因素，睪丸素水平過低會導致肌
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08/22 00:43, , 12F
肉的分解，所以，訓練時間過長反而會變瘦。
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08/22 00:44, , 13F
你google一下就知道了,這是有實驗證明的
08/22 00:44, 13F
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08/22 00:46, , 14F
我保證你爬遍所有健美論壇裡面都會有文章提到這點
08/22 00:46, 14F
推
08/22 00:47, , 15F
t大，您說的事情我跟版主爭過。我只能說......這要pk
08/22 00:47, 15F
推
08/22 00:47, , 16F
不曉得睪丸素對我們這種想從排骨精變正常人的人是否有影
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08/22 00:48, , 17F
響?我想我應該沒啥機會再瘦下去了= =
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08/22 00:49, , 18F
就我們的想法練就對了的時候，有某些原因必須考慮。
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就像是t大，您可想想一件事情，為什麼有很多選手可以
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08/22 00:50, , 20F
在兩個小時內有重訓有有氧，而我們都是在重訓。
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就是因為的確有效果的問題，如果當您的課表超過一個半
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小時，您就要考慮您的課表要做更換。因為真的太久。
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推
08/22 00:55, , 23F
恩 知道了 謝謝w大及p大~
08/22 00:55, 23F
推
08/22 01:01, , 24F
我只懂皮毛，我還在跟威力版大爭。XD我也不喜歡這麼快
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結束的感覺，不好玩。最近我在練四拍一、十五下、修姿勢
08/22 01:01, 25F
推
08/22 01:08, , 26F
我覺得40分鐘做完很有感覺
08/22 01:08, 26F
推
08/22 11:51, , 27F
40~50分鐘 認真練很夠了 夠累死你了
08/22 11:51, 27F
推
08/22 15:11, , 28F
推一發0.0+
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推
08/22 15:32, , 29F
請問腹肌也可以用max-ot的練法嗎?
08/22 15:32, 29F
推
08/22 15:47, , 30F
再請問一天的睪丸素只夠練40分鐘囉?
08/22 15:47, 30F
推
08/22 16:24, , 31F
腹肌要練四十分鐘喔？會不會太拼了點？做電腦人就夠了吧
08/22 16:24, 31F
推
08/22 16:38, , 32F
網拍上不是有在賣一種天然固醇Hai-promone的
08/22 16:38, 32F
推
08/22 16:41, , 33F
是不是可以增加睪丸素的分泌或增加分泌的時間呢
08/22 16:41, 33F
推
08/22 19:42, , 34F
分泌40分鐘......這個理由比較怪 MAX-SPORT老闆是跟我說
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08/22 19:42, , 35F
你肌肉裡面的ATP大概就是只能用40分鐘 之後就衰退
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所以作太久 強度就不夠了
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08/22 19:44, , 37F
不管事 巨大組 還是健力式的MAX-OT 都建議熱身完之後
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在40分鐘練完 最近我聽他的話 改變飲食習慣
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08/22 19:46, , 39F
蛋白質採用一磅1.5~2克的吃法 線條真的有差不過屁很臭= =
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每天至少7000 C.C 的水 整天就是吃吃喝喝
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08/22 19:48, , 41F
就是訓練不像國手 吃也要跟國手一樣就對了
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08/22 19:50, , 42F
PS :我記得MAX-OT 裡面提到蛋白質要吃到1磅2.65克
08/22 19:50, 42F
推
08/22 21:34, , 43F
吃很重要蔬果類要注意喔......純屬關心
08/22 21:34, 43F
推
08/22 22:43, , 44F
好文跟好推文推..前陣子見到歪國人在練做筆記.原來是MAX
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08/22 22:44, , 45F
OT 的實行者..
08/22 22:44, 45F
推
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MAX-OT和健力練法其實還有不小的差距
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健力的常用的練法叫做max effort
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健力會先試重(像比賽一樣一直往上試舉最大重量)
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試完以後再用max-20kg做一組5下的...大肌群組數會更多
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不過健力院老的跟年輕的都很強但是練法不盡相同
09/22 22:37, 50F
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但是這種是比較基本的練法...我們練健力的應該都有用過
09/22 22:41, 51F
※ 編輯: willie666666 (122.116.106.69), 12/15/2017 15:53:50
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