[問題] 請各位健身達人給些意見 ^^

看板MuscleBeach (健身)作者fukuki (都只是說說而已..)時間16年前 (2009/08/21 19:30)推噓8(8推 0噓 21→)

留言29則, 13人參與討論串1/1

第一次發文想請各位達人可以提供一些意見男生身高178 體重63 偏瘦骨架小肩寬窄約35公分手掌小加中指長約17.5公分不算吃不胖只是要吃胖不容易而且不是很喜歡吃東西... 三四年前開始健身練一年停一年又練半年停半年這兩個月開始比較積極的想練一下不用練得很壯我也知道要練很壯不是簡單的事所以希望達成的目標是 ====================================================== 體重70kg 跑步三公里 14分單槓 10下胸部看起來有點兒胸型腹部看起來能夠感覺有六塊的紋路淺一點兒也沒關係游泳一公里20分 (自由或蛙式) 肩寬看起來寬一點兒穿衣服好看 ======================================================== 目前健身菜單是周一至周五先跑三公里時速12 目標12.8 (想由15分進步到14分) 周一跟周四胸腹三頭平推舉 40~55kg 4~6輪 (每輪8~12下) 斜版推舉 30~45kg 4~6輪(每輪8~12下) 滑輪胸前下拉(下胸) 15~20kg 4~6輪(每輪8~12下) 仰臥起坐機器 45~55kg 4~6輪(每輪10~20下) 轉側腹 25kg 左右4輪(每輪8~12下) 羅馬椅彎側腹加重5~10kg 4輪(每輪20下) 滑輪下拉(三頭) 15~20kg 4輪(每輪8~12下) 周二跟周五背三角二頭前臂外側單槓輔助 15~30kg 4~6輪(每輪8~12下) 羅馬椅上挺(下腰) 加重5kg 4輪(每輪10~20下) 擴胸 15~20kg 4~6輪(每輪10~20下) 啞鈴5kg兩側平舉 4~6輪(每輪10~20下) 直坐上舉(三角) 70~80kg 4~6輪(每輪10~15下) 啞鈴彎舉(二頭) 10~12kg 4輪(每輪20下) 啞鈴五公斤練前臂外側 4輪(每輪20~35下) 周三腳有四五個動作不過不好描述... 周六周日休息至於食物部分大概都是早餐兩片土司塗果醬加一杯豆漿 200cc 午餐一碗湯麵加兩片豆干一片滷菜半顆蛋晚餐一碗公飯加配菜吃完約重1~2公斤另外最近開始運動前跟後還有睡前喝馬力偉乳清蛋白每次兩匙一天三次 ----------------------------------------------------- 以上是本人的情況與想達成的目標希望各位健身有成的達人們不吝指教萬分感謝~~ ^^ (很多專業名詞器材名稱我都不懂描述的可能不夠清楚希望各位海涵^^a) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.116.91.241 ※ 編輯: fukuki 來自: 140.116.91.241 (08/21 19:35)

推

kodar7544

08/21 19:38, , 1^F

08/21 19:38, 1^F

推

mr81lakers

08/21 19:40, , 2^F

08/21 19:40, 2^F

→

ffhh

08/21 19:41, , 3^F

08/21 19:41, 3^F