[討論] 請教鍛鍊背部的問題
板友們好！我是位健身新手，練身體的日子都是斷斷續續在進行，
然而這幾個禮拜遇上了瓶頸，想懇請板友們幫我解惑，謝謝。
因為以往練身體的觀念不夠清楚，所以只練手臂和胸肌
自從老教練提醒我的上半身過於過於向內縮後，
我決定把背部肌群設為重點訓練。
關於練背及痠痛感。 (我有用/痠痛等關鍵字爬文了)
-------------------------------切入正題-------------------------------
連續幾天我都使用不同的器械練背，想找出最佳方案
我試了滑輪坐姿划船、纜繩下拉、啞鈴單臂划船
一天用一種方式練，一組RM大概是10~12，
組間間歇控制在１分鐘內，依身體情況調高到2~5分鐘不等
組數沒有算，但做到手完全沒勁為止
在使用這些動作時，我都先使用較小重量來調整到正確姿勢，再調到RM10~12的重量
但往往連續幾組下來，我的前臂會先充血緊繃，再來是二頭肌充血緊繃，
背肌當下會感覺到痠痛，但卻不大於以前我練手臂的痠痛，
所以離開健身房的感覺常常是手臂沒勁了，卻感覺不到背有太大痠痛的警訊，
連隔天也是！ (不知道是否跟我熱愛痠痛感有關，我相信大部分板友也很喜歡)
我該怎麼鍛練背闊肌，讓它有更強烈的痠痛？
有其他更刺激背闊肌的練法嗎？
或是我對於練背有什麼盲點嗎？
http://yfrog.com/09cimg0010hj 正面
http://yfrog.com/11cimg0016pj 側面
http://yfrog.com/5dcimg0018kmkj 背面
三張是肌肉放鬆狀態，
如果需要用力的圖，我可以再補！
謝謝看完的板友！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.117.170.6
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※ 編輯: ownway22 來自: 122.117.170.6 (08/18 00:07)
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