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[問題] 剛練完 喝牛奶好 還是喝豆漿好?

看板MuscleBeach (健身)作者 (小角色)時間16年前 (2009/08/08 21:55), 編輯推噓15(15推 0噓 21→)
留言36則, 18人參與, 最新討論串1/1
小弟是新手 目前練了大概才一個多月 身高/體重 173cm/62kg 健身一方便也希望能增重 據我所知 剛健身完要補充蛋白質 很多人健身完都會馬上喝牛奶or豆漿(便利商店賣的) 哪個效果較好阿? 另外 喝 統一黃金豆豆漿 跟 低糖豆漿 又會有什麼差別嗎?? 低糖豆漿會比較好嗎? 謝謝... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.230.85.25
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08/08 22:02, , 1F
我的建議是,牛奶(人體比較好吸收)>豆漿(比較不好吸收)>低糖
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08/08 22:04, , 2F
豆漿(碳水化合物較少)
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推
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我都喝黃金豆漿~~
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08/08 22:24, , 4F
我目前也是喝黃金豆漿+茶葉蛋
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08/08 22:43, , 5F
義美豆漿+黃豆粉@@
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推
08/08 22:54, , 6F
我個人是都喝豆漿~感覺效果不錯!
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推
08/08 22:55, , 7F
豆漿的普林值較高 尿酸過高的人還是少喝
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推
08/08 23:41, , 8F
我都喝牛奶+豆漿耶~
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08/09 00:08, , 9F
不過豆漿比較便宜到是真的 價格比牛奶便宜一半吧
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推
08/09 00:10, , 10F
豆漿吧~不是說牛奶主要是酪蛋白 吸收很慢...豆漿的比較容
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08/09 00:11, , 11F
易吸收.....酪蛋白跟乳清蛋白的吸收速度差很多的
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練完的蛋白質補充就是希望在一兩小時內得到,牛奶太慢了
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08/09 00:35, , 13F
牛奶含的蛋白質裡有20%是乳清蛋白…
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推
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那就運動前或運動中喝啊 這樣趕得上蛋白質的補充嗎
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08/09 01:42, , 15F
20%會很多嗎?這樣豆漿的乳清蛋白應該含量更高吧
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推
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一樓的觀念怎麼來的？
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08/09 06:43, , 17F
乳清的原料是牛奶，豆漿更高的話早就都用豆漿當原料了
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推
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豆漿是不完全蛋白,必需胺基酸較少,人體比較不容易利用吸收
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動物性蛋白吸收率達90%已上,植物性蛋白大約70~80%左右而已
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08/09 09:17, , 20F
除非你是乳糖不耐症,不然即使是酪蛋白,也是可以吸收,對長肌
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肉會比豆漿理想ㄧ些
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若要考慮到吸收的時間,除非是用水解乳清蛋白之類的可以在1
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小時內吸收掉,其他的豆漿也要3~4小時才能消化吸收完!也沒多
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快到哪裡!!
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好不好吸收我不知道 不過看上面標的
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統一豆漿100ml 蛋白質3.6 林鳳營鮮奶100ml 3.0
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可是鮮奶的脂肪比較多
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08/09 16:51, , 28F
牛奶可以選擇脫脂或低脂,豆漿呢?也有脂肪,但沒有脫脂豆漿可
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08/09 16:54, , 29F
選擇,只有無糖,或低糖,但肌肉的合成須要碳水化合物的參與
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推
08/10 21:40, , 30F
給四樓 茶葉蛋對吸收不好喔!茶鹼會讓你對蛋白質的吸收降低
08/10 21:40, 30F
推
08/10 21:41, , 31F
牛奶比豆漿貴
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推
08/10 22:18, , 32F
到底是?
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推
08/13 15:51, , 33F
豆奶
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推
05/31 08:09, , 34F
豆奶是.....豆漿+牛奶的意思???
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推
12/11 22:51, , 35F
教練講的是牛奶比豆漿好 原因同ㄧ樓
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12/11 22:52, , 36F
茶葉蛋不推因爲滾太久蛋白質已破壞殆盡
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